다른 사람들이 물속의 물고기처럼 움직이는 것을 보지만 기본조차 모릅니다. 그것은 중요하지 않습니다. 여기서는 더 이상 다른 사람들을 부러워하지 않도록 제로 기반 수영 교육에 대한 입문 튜토리얼을 제공합니다! 수영 입문 튜토리얼
1. 물속 걷기
초보자가 물에 들어간 후 처음으로 하는 운동으로 물의 저항, 압력, 부력을 경험하는 것이 목적입니다. 물속에서 물을 유지하는 방법을 배웁니다.
1단계: 수영장 가장자리(해안) 또는 파트너의 손을 양손으로 잡고 물 속을 걷습니다.
2단계: 한 손으로 수영장(해안) 가장자리나 파트너의 손을 잡고, 다른 손으로 물속을 걸으면서 몸의 앞쪽에서 바깥쪽과 뒤쪽으로 패들링합니다.
3단계: 아무런 지지대도 없이 양팔을 가슴 앞에서 왼쪽으로 바깥쪽으로, 뒤로 대칭적으로 물을 노를 저으며 두 발을 물 위에 얹은 채 앞으로, 옆으로, 뒤로 걷는다.
아이들은 물의 특성에 익숙하면서도 다이빙, 수중 시추 등과 같은 재미있는 프로젝트에 참여할 수도 있습니다.
2. 호흡하는 법을 배우세요
호흡하지 않고 수영하는 것은 수영이라고 할 수 없으며 "숨을 참는 것"이라고만 할 수 있습니다.
올바른 수영 호흡은 입으로 숨을 들이쉬고 입이나 입과 코로 숨을 내쉬는 것입니다.
어깨 깊이의 물에 서서 양손으로 수영장(해안) 가장자리를 잡거나 파트너의 손을 잡고 입으로 심호흡을 한 다음 물에 머리를 묻습니다. , 몸 안의 노폐가스가 모두 나올 때까지 천천히 코를 이용해 숨을 내쉬고, 재빨리 고개를 들어 입으로 숨을 들이마십니다.
위의 기술에 능숙하면 여러 번의 날숨과 들숨 기술을 연속적이고 일관성 있고 자연스럽게 완성할 수 있으며, 느린 날숨과 빠른 들숨 동작 기술을 독립적으로 완성해야 합니다.
IV.무릎 끌어안기 운동
깊은 숨을 들이마신 후 물속에 서서 무릎을 무릎에 최대한 밀착시킨다. 가슴은 최대한 숙인다. 앞발로 물 밑바닥을 밀어 머리를 숙인 자세를 취한다. 몸은 최대한 편안하게 있어야 하며 자연스럽게 물에 떠 있어야 합니다.
서 있을 때는 팔을 앞으로 뻗고 물을 누르며 머리를 들어 올리면서 동시에 다리를 곧게 펴고 발이 물 바닥에 닿은 상태로 서서 팔을 자연스럽게 올려주세요. 당신 편에서.
신장 부양 운동: 발을 벌리고 서서 팔을 편안하게 앞으로 쭉 뻗은 후, 심호흡을 한 후 앞으로 몸을 기울여 머리를 낮추고, 발을 물 밑에서 부드럽게 밀어냅니다. 엎드린 자세로 물 위에 뜬다. 팔과 다리는 자연스럽게 분리되어 몸 전체가 이완되고 몸이 완전히 확장되어야 한다.
서 있을 때는 복부와 다리를 움츠리고 팔로 물을 누른 뒤 머리를 들고 다리를 곧게 펴고 발이 물 바닥에 닿은 상태로 서세요.
5. 슬라이딩 및 플로팅 운동
1. 가장자리를 밀면서 슬라이딩 및 플로팅 운동: 수영장(해안) 가장자리를 등으로 대고 가장자리를 잡습니다. 한 손으로 수영장(해변)을 잡고 한쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 한 발로 서서 한 발로 수영장(해변) 가장자리에 바짝 붙입니다. 심호흡을 한 후 머리를 숙이고 물속에서 상체를 앞으로 기울여 엎드린 자세로 허벅지와 엉덩이를 수영장(해안) 가장자리에 최대한 조이고 발바닥을 가장자리에 대십시오. 수영장(해안). 동시에, 수영장 가장자리(해안)에 있는 팔은 앞으로 휘두르며 팔뚝에 가깝게 머리를 두 팔 사이에 끼우고 발을 세게 밀고 유선형으로 앞으로 미끄러집니다. .
요구 사항: 수영장 가장자리(해변)에서 발을 디딘 후 몸을 완전히 펴고 최대한 편안하고 자연스러워야 합니다.
2. 킥오프 슬라이딩 및 플로팅 연습: 발을 앞뒤로 벌리고 서서 팔을 앞으로 들어 올리세요. 스트레칭과 흡입 후 상체가 앞으로 넘어지면 머리와 어깨가 물 속으로 침투하면 앞발의 발바닥으로 수영장 바닥을 세게 누른 다음 발을 모아 몸이 앞으로 미끄러지도록합니다. 유선형의 모양.
3. 손과 발의 움직임을 연습하세요. 평영을 연습하는 경우 먼저 영상처럼 해안에서 기본 기술을 연습할 수 있습니다. 물에 들어갈 때 당황하지 않을 것입니다. 이러한 일련의 동작이 자연스럽고 일관된 동작 집합이 되면 얕은 물에서 연습할 수 있습니다. 즉, 결국 물 위에서의 균형, 환기, 손과 발의 움직임이 조화를 이루어야 수영 동작이 완성됩니다.
수영 지도 요령
물의 속성에 익숙한 사람들을 위한 지도 요령:
1. 물 속에서 걷기 연습: 수영장 가장자리에 손을 대고 천천히 걷고, 발을 유지합니다. 몸을 똑바로 세우고 앞으로 살짝 기울인 다음 뒤를 돌아보세요.
2. 머리를 물에 담그고 숨을 참는 연습: 수영장 가장자리에 손을 대고 입으로 숨을 들이쉬고 천천히 고개를 숙인 다음 물 속에서 부드럽게 숨을 내쉬고 나옵니다. 숨을 내쉰 후에는 코로 물을 마시지 마십시오.
3. 무릎을 껴안은 부유체 : 입으로 숨을 들이마시고 머리를 낮추고, 가슴을 잡고 무릎을 끌어안고, 겨울수박처럼 물속에 떠서 몸을 단단히 조인다. 그리고 고개를 들어보세요.
4. 바닥에서 미끄러지기: 두 발로 굳게 서서 손을 앞으로 쭉 뻗고 입으로 숨을 들이쉬며 먼저 머리를 숙이고 수영장 바닥에 발을 세게 밀고 앞으로 몸을 기울여 떠오릅니다. 상체로 다리를 모으고 복부를 끌어 당겨 몸이 앞으로 돌진하는 모습을 만듭니다. 5. 벽 위에서 미끄러지기: 한 손을 벽에 대고 한 손을 쭉 뻗고, 한쪽 다리로 서서 한쪽 다리를 집어넣고, 먼저 숨을 들이쉬고 다리를 집어넣고, 상체를 앞으로 기울이고 머리를 낮추고, 벽을 밀어냅니다. 두 발을 동시에 사용하여 수영장의 몸을 유선형으로 수면에 띄우고 팔을 고정한 채 앞으로 미끄러집니다.
클라이밍 수영 노래:
다리를 채찍처럼 위아래로 두드리며 천천히 숨을 들이마시고 빠르게 숨을 들이쉬며 앞으로 노를 저어보세요.
허벅지를 사용하여 종아리를 들어 올리고, 두 다리를 번갈아 사용하여 물을 긷습니다.
팔을 움직이고 어깨의 긴장을 풀고 팔뚝의 손바닥이 물과 일직선이 되도록 앞으로 밀어냅니다.
중심선을 따라 가속하며 양팔을 번갈아가며 스트로크합니다.
물 속에 머리를 담근 채 천천히 숨을 내쉬고, 고개를 돌려 입을 벌린 채 빠르게 숨을 들이마십니다.
접영 영법 교육 공식은 다음과 같습니다.
유선형으로 수평으로 엎드려 누워 머리를 낮추고 팔을 앞으로 움직입니다.
파도를 이용해 물을 치고, 손을 밀어서 빨아들이고, 가슴을 펴고, 엉덩이와 허리를 들어 올려 힘을 낸다.
물에 들어갈 때는 팔을 어깨보다 넓게 벌려야 하며, 물에 들어갈 때는 어깨를 펴야 합니다.
양팔로 물을 잡고 앞은 넓고 뒤는 좁게 하여 스트로크 속도를 높인다
처음 차는 경우 팔이 물에 들어가고, 로잉을 하여 가슴을 누른 다음 발로 차세요.
머리를 낮추고 팔을 뻗어 천천히 숨을 내쉬고, 물을 밀어내는 속도를 높이고 머리를 들어 숨을 들이쉬세요.
배영 동작의 징글은 다음과 같습니다.
배를 살짝 닫고 가슴을 펴고 물 속에 자연스럽게 누워 있습니다.
다리로 물을 위아래로 차고, 팔로 번갈아 노를 저어보세요.
허벅지를 이용해 힘을 주고, 종아리를 이용해 세게 차세요.
발가락은 안쪽으로 기울어지며 채찍 같은 움직임을 번갈아 가며
팔을 공중에서 물 속으로 옆으로 움직이고 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 가라앉혀 물과 정렬합니다.
뒤로 가속하며 빠르게 물을 밀고, 교대로 양팔로 노를 젓는다
평영 공식
후퇴하면서 천천히 다리를 오므린 후 발을 돌린다. 물을 정렬하기 위해 바깥쪽으로.
원호 모양으로 뒤로 밀어 물을 잡고 잠시 동안 곧게 펴고 떠 있습니다.
팔과 다리를 가만히 유지한 다음 손과 다리를 닫습니다.
먼저 팔을 쭉 뻗은 뒤, 팔과 다리를 잠시 펴주세요.
고개를 숙이고 팔을 쭉 뻗은 후 천천히 숨을 들이쉬고, 팔을 끌어당겨 머리를 들고 빠르게 숨을 들이쉰다.
신체 부분은 어깨 너비보다 약간 넓고, 팔꿈치는 안쪽으로 회전되어 몸 앞으로 뻗어 있습니다.
두 팔을 옆과 뒤로 그려서 함께 쭉 펴고 잠시 떠보세요. 수영 튜토리얼의 기술 학습
평영
1. 다리 기술:
평영에서는 다리를 개구리처럼 걷어차며 뒤로 밀고 앞으로 미끄러집니다.
무릎을 어깨너비로 벌리고 발이 엉덩이에 가까워지도록 다리를 집어넣으세요.
다리를 천천히 끌어당기면서 발과 발가락을 양쪽으로 돌리세요.
물을 잡기 위해 뒤로 세게 밀고, 발을 모으고 잠시 동안 떠 있습니다.
2. 팔 기술:
평영 팔은 대칭으로 스트로크해야 하며 복숭아 모양 스트로크는 옆으로 아래쪽으로 해야 합니다.
양손으로 손목을 구부려 물을 잡고, 팔을 구부리고 팔꿈치를 들어 뒤로 노를 저어보세요.
로우가 어깨 아래에 있을 때는 재빨리 손을 오므리고 양쪽 팔꿈치를 안쪽으로 집습니다.
손을 평행하게 앞으로 뻗고 앞으로 나아갈 때 곧게 펴고 긴장을 푸세요.
3. 협응 기술:
평영의 협응에 주의하고, 다리와 팔의 호흡이 적절해야 합니다.
패들링을 하면서 팔과 다리의 긴장을 풀고, 동시에 손과 다리를 닫으세요.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 다리를 물속으로 밀어넣고, 팔과 다리를 곧게 펴고 잠시 노를 저어보세요.
패들링을 하면서 천천히 고개를 들고, 활공하면서 손을 뻗어 천천히 숨을 내쉬세요.
배영
1. 다리 기술:
배영 동작은 물 속에 등을 대고 누워서 기울일 수 없는 동작입니다.
허벅지는 엉덩이를 축으로 힘을 가하고, 위로 차면서 물을 아래로 밀어낸다.
물 없이 무릎과 발을 차는 동작이 일관되고 자연스럽다.
몸은 등을 대고 누워서 마치 기어다니듯이 번갈아 가며 치는 모습이다.
2. 팔 기술 :
어깨선에 물을 담그고 어깨와 팔을 뻗어 물을 껴안습니다.
손바닥이 물을 향하게 하고 팔을 구부려 노를 젓고, 노를 젓는 경로를 기억하세요.
손바닥과 팔뚝으로 물을 밀고, 먼저 밀고 들어올리면 물이 빠르게 배출됩니다.
어깨를 돌리고 팔을 들어 올려 손을 리드하고, 팔을 공중으로 움직이면서 긴장을 푸세요.
3. 조정 기술:
배영 조정은 6번의 발차기와 두 개의 팔로 더 쉽습니다.
한 번의 호흡과 두 번의 스트로크, 그리고 숨을 들이쉴 때는 입으로 해야 합니다.
물을 밀면서 빠르게 숨을 내쉬고, 어깨를 돌리고, 팔을 움직이고, 가슴을 들고 숨을 들이쉬세요.
다리를 세 번 사용하여 숨을 들이쉬고, 다리를 세 번 차며 숨을 내쉬세요.