1, 워밍업
몸이 추울 때 근육, 인대의 탄력과 신축성이 모두 떨어지고 관절의 유연성도 떨어지므로 운동하기 전에 충분히 워밍업해야 한다.
2, 외외 모자가 없어서는 안 될
추운 겨울에 야외에서 운동하면 모자가 꼭 필요한 장비다. 머리는 손을 제외한 노출이 가장 큰 영역이며, 운동 중 땀을 많이 흘리면 머리 온도 손실이 빨라져 감기에 걸리기 쉬우므로 두건이나 모자를 이용해 머리를 보호하면 몸 40-50 의 열량 손실을 효과적으로 줄일 수 있다. 양모나 기타 통풍이 잘 되는 소재 위주이다.
3, 3 층 옷차림법
내층은 몸에 달라붙는 층으로 통기성층을 위해 땀과 열기를 피부에서 전도시켜 피부를 건조하게 유지할 수 있다. 이 층에는 비교적 부드럽고 편안한 원단이 필요합니다. 속건원단이 가장 좋습니다. 습기를 빠르게 배출하고 수분이 증발하여 피부의 불편함을 줄일 수 있습니다.
이어 보온층이 이어졌다. 주로 따뜻한 공기를 몸 근처에 두고 전체 시스템의 온도가 빠르게 손실되지 않도록 보온성이 있는 솜털이 실외 온도의 손실을 방지하는 것이 좋다. 빠른 건조 효과가 있는 운동 맨투맨을 선택하여 땀의 증발을 용이하게 하고 운동 후 온도 손실을 막을 수 있다.
온도가 너무 낮으면 면 조끼나 솜옷 등을 더 추가해 보온층을 하나 더 추가해야 한다. 최외층은 보호층입니다. 이 층은 주로 몸을 외부로부터 효과적으로 격리하고 방풍설 등을 하여 불필요한 습기를 제거하는 것입니다. 내층에는 이미 충분한 보온 효과가 있고, 외층은 더 많은 온도 균형을 유지하는 것이다.
겨울의 강풍은 우리 체온에 더 큰 영향을 미치기 때문에 보호층이 필요하다. 특히 남방의 습한 날씨에는 보호층이 습기의 침입을 효과적으로 막을 수 있다.
4, 발바닥에서 추위를 막기 위해
중국에는' 추위가 발바닥에서 태어나고, 나무 뿌리가 먼저 늙는다' 는 옛말이 있다. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있고, 혈액공급이 적고, 발의 피하지방도 얇으며, 보온성도 좋지 않기 때문에 겨울철 운동은 신발 선택에서도 소홀히 해서는 안 된다. 발이 땀을 많이 흘려 메쉬 운동화를 자주 선택하지만 얇은 메쉬 통기열 운동화는 추운 겨울에는 더 이상 적용되지 않는다.
겨울철 단련할 때는 따뜻한 디자인의 신발신을 선택해 한기가 발바닥에서 침입하는 것을 막아야 한다. 또 겨울철 비와 눈 날씨로 인한 미끄러운 노면의 위험성이 크기 때문에 겨울철 운동은 신발의 미끄럼 방지도 고려해야 한다. 신발은 가능한 여유 있게 선택해 보온 효과가 더 좋고 물집이 생기지 않도록 한다.
5, 기타 액세서리 필요
(1) 장갑
(2) 주전자
겨울 운동은 여름보다 갈증이 잘 나지 않지만 갈증이 없다고 해서 수분이 필요하지 않다는 뜻은 아니다. 주전자는 운동에 꼭 필요한 장비 중 하나다. 운동량이 많으면 스포츠 음료를 담아요. 운동량이 적으면 직접 화이트워터가 좋아요. 탄산음료나 카페인이 함유된 음료는 마시지 않는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
(3) 안경, 스카프, 마스크 등
목이 추울 것 같으면 목덜미 스카프 하나 착용하시면 운동에 지장을 주지 않고 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 찬 공기에 민감하고 너무 많이 흡입하면 알레르기가 생기거나 상부 호흡기 문제 등을 일으킬 수 있다면, 찬 공기가 호흡기로 직접 들어가는 것을 막기 위해 마스크를 준비할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 냉기명언)
겨울 야외 운동은 환경에 대한 신체의 적응성을 높이고 충분한 일조를 보장해 추운 날씨에 여유롭게 대처할 수 있다.
물론 겨울 운동도 반드시 열악한 환경과 투쟁할 필요는 없다. 만약 날씨 조건이 정말 운동을 허용하지 않는다면, 우리도 실내에서 헬스장, 사무실, 심지어 집에서도 운동을 할 수 있어 신체의 건강을 보장하는 것이 가장 중요하다.
인민망-겨울 운동: 너 자신을 이렇게' 무장' 할 수 있다