요가라는 단어는 인도 산스크리트어에서 유래되었으며 일반적으로 결합 또는 조화를 의미합니다. 요가는 피트니스의 한 형태이며, 요가 동작에 따라 체중 감량, 체형 형성 등 다양한 효과가 있습니다. 그러면 출산 후 얼마 동안 요가 운동을 할 수 있나요? 출산 후 체중 감량을 할 수 있는 방법은 무엇인가요?
출산 후 얼마 동안 요가 운동을 할 수 있나요?
제왕절개 후에는 산모만 할 수 있습니다. 6개월 후에 요가를 하세요.
연습이 끝난 후, 연습 중 상처 부위에 통증이나 불편함이 느껴지면 잠시 멈추고 휴식을 취하세요. 개인의 체격에 따라 다릅니다.
구체적인 상황은 사람마다 다르지만, 일반적으로 우리는 산모들에게 출산 후 첫 2개월 동안 더 많은 신체 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다. 제왕절개, 찢어짐, 장시간의 진통 등 힘들고 복잡한 임신과 출산을 겪는 여성들은 주로 휴식을 취해야 합니다. 반대로 임신과 출산이 정상이고 문제가 없다면 일찍부터 운동을 시작해도 된다.
1. 보트 자세
1. 다리를 곧게 펴고 누워 있습니다. 팔을 옆구리에 편평하게 유지하고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
2. 숨을 들이마시면서 동시에 머리, 상체, 몸통, 다리, 팔을 땅에서 들어 올리세요. 팔은 앞으로 뻗어 지면과 평행해야 하며, 숨을 내쉬지 않고 숨을 내쉬면서 최대한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 다리와 몸통을 서서히 뒤로 돌려 몸 전체를 이완시킵니다. 이 운동을 3회 반복하세요.
기능: 복부 장기와 근육에 도움을 주며, 장의 연동운동을 촉진하고 소화기능 개선에 도움을 줍니다.
2. 고양이 스트레칭
1. 무릎을 꿇고 앉아 허리를 펴세요.
2. 엉덩이를 들고 손을 바닥에 짚습니다. 숨을 들이쉬며 머리를 들고 등 근육을 수축한 후 5초간 유지합니다.
3. 숨을 내쉬며 머리를 낮추고 척추를 아치형으로 유지한 후 5초간 유지하세요. 팔을 지면과 수직으로 곧게 유지하십시오.
기능: 자궁이 정상 위치로 돌아가도록 도와줍니다.
격리 중 주의사항
임신 10개월, 몇 시간의 진통과 출산을 거치면 산모의 몸의 저항력과 체력이 크게 떨어지게 된다. 이때 산모는 체질과 저항력이 약화된 상태를 하루빨리 회복하기 위해 장기간의 휴식이 필요하다. 하지만 임신 중 산모가 주의해야 할 주의사항은 많습니다. 격리 시 주의사항은 다음과 같습니다.
1. 회음부를 깨끗하게 유지하고 소변을 참지 말고 자주 소변을 보십시오. 출산 중이나 출산 후에 도뇨관이나 유치도뇨관을 삽입한 경우, 출산 중 요도 주변에 찰과상이 있는 경우 요도를 자극하여 불편함을 유발할 수 있으므로, 일상생활에서 물을 많이 마시고, 소변을 많이 보는 것에 주의해야 합니다. 회음부를 따뜻한 물로 헹구고, 속옷과 회음부 패드를 자주 갈아주며, 증상이 호전되지 않거나 악화될 경우에는 병원에 내원하여 치료를 받으시기 바랍니다.
2. 출산 후 너무 일찍 체중을 감량할 필요는 없습니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 일반 사람들에게 바람직하지 않으며, 산모들에게도 바람직하지 않습니다. 출산 후 42일 이내에 산모의 몸은 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았으므로 풍부한 영양분을 섭취하고 영양분을 섭취해야 합니다. 또한, 일부 엄마들은 모유수유를 위해서는 영양분을 보충해야 합니다. 출산 후 강제 다이어트는 단기간에 효과가 있지만 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있다. 장기적으로 보면 모유수유에 필요한 영양소가 부족하게 되어 모유 분비량이 줄어들 뿐만 아니라 모유의 성분에도 영향을 주어 신생아의 영양을 손상시키고 성장발달에 영향을 미치게 됩니다. 출산 후 너무 일찍 체중을 감량할 필요는 없습니다. 합리적인 식사를 하고, 적당한 운동을 하며, 모유수유를 꾸준히 한다면 일반적으로 출산 후 3개월이 지나면 체중이 서서히 감소하게 됩니다.