겨울 요가 체중 감량 에어로빅의 실천 방법은 무엇입니까? 어떤 요가 동작이 체중 감량에 도움이 되는지 아시나요? 저를 팔로우하고 아래를 살펴보세요.
여성들이 가장 좋아하는 화두는 늘 체중 감량인데, 이제 요가는 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나다. 그럼 겨울철에 살 빼는 요가 운동을 소개해드릴게요!
다양한 겨울 요가 체중 감량 운동
요가 체중 감량 운동 1 : 누워있는 영웅 자세
1) 소파에 무릎을 꿇고 정면을 바라보세요.
2) 천천히 누워 소파에 등을 편평하게 유지하고, 고르게 호흡을 유지하며, 발로 앉기보다는 소파의 발 사이에 엉덩이를 올려놓으세요. , 무릎은 모으고, 발은 벌리고, 발가락은 뒤로 향하게 합니다.
효능: 체중 감량 운동은 류머티즘과 통풍으로 인한 무릎 통증을 치료하고 발 뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
요가 체중 감량 운동 2: 도마뱀 자세
1) 소파에 무릎을 모으고 무릎을 꿇는다.
2) 팔을 앞으로 밀고 팔꿈치를 구부리고 반대쪽 팔꿈치 관절을 양손으로 잡고 가슴을 소파에 최대한 가깝게 밀고 엉덩이를 들어 올리고 등을 아래로 밀고 자세를 유지합니다. 15초 동안 체중 감량 작용.
효능: 어깨에 쌓인 지방을 제거하고 육체적 피로를 완화할 수 있습니다.
요가 체중 감량 운동 3: 스네이크 스트라이크
1) 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 아래로 두고 엉덩이를 달 자세로 뒤로 내밀고 손은 가만히 두고 가슴은 서로 가까이 둡니다. 바닥이 손과 평행이 될 때까지 앞으로 이동합니다.
2) 그런 다음 가슴을 앞으로 움직이고 팔을 배 아래로 곧게 펴고 가슴을 위로 움직입니다. 이 자세에서 등은 뒤로 아치되고 머리는 뒤로 젖혀져 코브라의 최종 자세가 됩니다. .
3) 그런 다음 천천히 달자세로 돌아가 고양이 등으로 돌아가 운동을 반복하세요.
효능: 척추를 아름답게 하고 신체 라인을 아름답고 우아하게 만들어 줍니다. 이 자세를 규칙적으로 수행하면 척추의 경직이 해소되고 가슴과 목도 아름답게 됩니다.
요가 체중 감량 운동 4 : 새왕자세
1) 소파 가장자리에 앉아 정면을 바라보세요.
2) 팔짱을 끼고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 감싸고, 손을 모으고, 한쪽 엄지발가락을 반대쪽 발목 윗부분에 걸어 다리를 감싸는 요가 동작 자연스럽게 호흡하세요 그리고 30초 동안 계속 운동하세요.
효능: 팔의 과도한 지방을 제거하고 종아리를 편안하게 하며 종아리 경련을 제거하고 팔을 가늘게 하는 효과를 얻을 수 있습니다.
요가 체중 감량 운동 5 : 척추 비틀기 스타일
1) 소파에 엉덩이를 대고 앉아 소파의 한쪽 면을 양손으로 잡습니다.
2) 체중 감량 과정 내내 정면을 바라보고 숨을 내쉬며 몸을 소파 한쪽으로 돌립니다.
효능: 허리를 날씬하게 만드는 효과를 얻을 수 있으며 동시에 척추를 이완시키고 등 근육을 더욱 탄력있게 만들 수 있습니다.
위의 요가 동작의 효과로 볼 때, 요가 체중 감량 운동은 확실히 체중 감량에 효과적입니다. 부푼 체형에 도움이 되고, 신체 여러 부위의 과도한 지방을 제거하고, 완벽한 곡선을 그리세요.
요가 시 체중 감량 주의사항
짧은 반바지를 입지 마세요
운동할 때 반바지를 즐겨 입는 여성도 있고, 일반 반바지보다 짧은 핫팬츠도 즐겨 입는 경우가 있습니다. , 다리가 길어 보일 수 있지만 요가에는 권장되지 않습니다. 올바른 장비를 사용하면 몸을 구부리거나 발로 차는 경우 다른 사람이 당신의 벗은 모습을 볼까봐 걱정하는 대신 자신감을 가질 수 있습니다. 또한, 너무 짧은 반바지는 운동할 때 뭉치게 되므로, 반바지를 똑바로 내리지 않도록 끊임없이 주의를 기울여야 합니다. 맞춤형 바지. 어떤 운동을 하여도 노출되지 않을 뿐만 아니라, 다리 부분의 소재가 땀을 충분히 흡수하여 균형잡힌 동작을 할 때 어느 정도의 견인력을 줍니다.
완벽을 추구할 필요는 없습니다
요기들이 국수처럼 몸을 비틀는 것을 보셨을 수도 있지만 이것은 최선의 수행 상태일 뿐입니다. 선천적으로 뻣뻣한 자세라도 연습을 하면 좀 더 유연해질 수 있습니다. 또한 요가는 자세뿐만 아니라 호흡을 조절하고 기분을 안정시키는 데에도 중요합니다.
공복에 요가를 하지 마세요
식사 후에 요가를 하면 요가 수련의 진행을 방해하게 되어 몸이 지정된 요가 자세로 구부러질 수 있습니다. 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 요가 1시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 좋지만, 너무 늦어서 1시간 전에 식사를 할 수 없어 너무 배가 고프다면 요가 20분 전에 바나나를 먹어도 배고픔을 이겨내고 소화가 잘 되지 않습니다.
스트레스 해소
먼저 손가락, 발가락, 턱의 긴장을 풀어주세요. 마음이 가벼워지고 몸이 편안해질수록 특정 요가 동작을 수행하기가 더 쉬워집니다. , 그리고 요가가 그 역할을 하도록 할 수도 있습니다. 효율성이 높을수록 요가는 전반적으로 즐거운 경험이 됩니다. 결국, 더 편안할수록 자세를 더 오랫동안 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
보통 체중 감량 기간에는 하루 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
커피는 가급적 많이 마시지 마세요. 그리고 우롱차. 물을 더 많이 마시면 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 되며 지방을 "녹이는" 데도 도움이 됩니다. 우유와 두유는 물이라고 할 수 없지만, 12~16컵 정도 마시지 않으면 간신히 보충할 수 있는 양입니다. 이때 화장실에 자주 가고 싶다는 생각이 들게 되는데, 이는 억지로 일어나서 더 많이 움직이게 만드는 방법이기도 합니다.
과일과 야채를 더 많이 섭취하세요
요기들 사이에서 가장 높이 평가되는 음식은 과일입니다. 그들은 과일에 최고의 생명력이 담겨 있다고 믿습니다. 과일은 영양분이 풍부하고, 생으로 먹을 수 있고, 쉽게 소화되며, 독소 없이 하루 종일 빠르고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 요기들은 상추, 콜리플라워, 브로콜리 등과 같은 녹색 채소가 채소 중에서 가장 높은 생명력을 함유하고 있다고 믿습니다. 요가는 음식이 최대한 신선해야 한다고 강조합니다. 신선한 과일을 더 많이 섭취하고 냉동, 가공 또는 가공된 농산물과 통조림 농산물을 피해야 합니다. 냉동 식품은 효소가 그대로 보존되어 있기 때문에 나쁘지 않지만, 통조림 식품은 가열되어 비타민, 미네랄, 효소가 많이 파괴됩니다.