1. 단일 연꽃 운동
연꽃 자세는 요가의 기본 앉는 자세로, TV를 보면서 할 수 있는 운동입니다. 인간의 몸은 여러 개의 인대가 경락을 열어두는 역할을 합니다.
구체적인 방법:
1. 정상적인 앉은 자세를 유지하고 다리를 자연스럽게 펴십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발의 발등을 오른쪽 허벅지 사타구니에 놓고 손을 왼쪽 무릎에 놓고 왼쪽 무릎이 마침내 땅에 닿을 때까지 부드럽게 위아래로 여러 번 움직입니다.
2. 왼쪽 다리를 천천히 되돌린 후 양손으로 무릎과 발목을 마사지합니다.
3. 오른쪽 다리로 전환하여 왼쪽 다리의 움직임에 맞춰 오른쪽 다리를 가볍게 누릅니다.
4. 위 동작을 3~5회 반복하세요. 매번 다리를 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요.
2. 스틱 액션
이 자세는 잠자는 몸을 빨리 깨워주고 몸 전체에 충분하고 신선한 산소를 채울 수 있습니다. 오랫동안 고집하면 복부를 납작하게 유지할 수 있습니다.
구체적인 방법:
1. 팔을 머리 양쪽에 놓고 손가락을 맞물리며 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
2. 깊게 숨을 들이쉬고, 몸을 양쪽 방향으로 최대한 펴고, 몸 전체의 근육을 조인 후 1~2초 정도 머물러 보세요.
3. 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어주세요. 두세 번 반복하십시오.
3. 의자 뒤로 고양이 스트레칭
척추의 탄력을 높이고 신경계에 영양을 공급하며 혈액 순환을 개선하고 소화를 개선하며 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
구체적인 방법:
1. 양손으로 의자 등받이를 잡고 다리를 모아 곧게 펴세요.
2. 숨을 들이쉬며 머리를 들고, 등 근육을 수축시키며, 허리를 최대한 접습니다. 자연스럽게 숨을 쉬고 몇 초 동안 유지하십시오.
3. 숨을 내쉬며 머리를 낮추고 등을 위쪽으로 구부린 다음 복부 근육을 조입니다. 자연스럽게 숨을 쉬고 몇 초 동안 유지하십시오.
4. 5~6회 반복합니다.
4. 허리 움직임
때로는 책상에 오랜 시간 앉아 있으면 점차 척추의 탄력이 떨어져 구부정한 체형이 형성될 때가 있습니다. 그러므로 한 시간 동안 책상에서 일한 후에는 등받이가 높은 의자에 앉아 휴식을 취할 수 있습니다. 척추의 탄력을 높여주고 몸을 더욱 유연하게 만들어주는 최고의 척추 운동 방법입니다.
구체적인 조치:
1. 의자 뒤쪽에 작은 쿠션을 놓습니다. 의자에 등을 돌리고 흉추를 쿠션 위에 올려 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗으세요. 자연스럽게 숨을 쉬세요.
2. 회복 후에는 가슴을 잡고 등을 굽혀 잠시 휴식을 취하세요.
5. 도마뱀 자세
이 자세는 척추를 깨우고 척추와 신경의 혈액순환을 촉진하며 신체의 모든 부분을 빠르게 활성화시킬 수 있습니다. 스틱 자세를 취한 후 배를 바닥에 대고 눕습니다.
구체적인 방법:
1. 팔로 매트리스를 받치고, 엉덩이는 위쪽으로 유지하며, 다리는 90도 정도 유지하세요.
2. 가슴과 턱이 땅에 닿은 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 자연스러운 호흡을 몇 번 해보세요.
3. 그런 다음 엉덩이를 뒤꿈치로 되돌리고 잠시 휴식을 취한 후 벽에 기대어 반쟁기 자세
6. "쟁기 자세" 동작
"쟁기 자세"는 요가의 영원한 청춘 자세라고 할 수 있습니다. 집에 있는 벽과 옷장을 이용하여 매일 몸의 일부를 적절하게 뒤집어 다리를 더욱 아름답게 만들 수 있습니다. ;