어떤 3 가지 요가 다이어트 효과
어떤 3 가지 요가 다이어트 효과가 좋고, 오래 앉아 운동을 좋아하지 않고, 단 음식을 조금 좋아하는 자매들이 비만이면 요가를 선택하면 체력이 향상될 뿐만 아니라 지방 연소도 촉진돼 허리를 날씬하게 하고 빠르게 지방감량할 수 있다 다음 중 어떤 3 가지 요가 다이어트 효과가 좋은지, 3 가지 요가 다이어트 효과가 좋은지 1
1, Vinyasa 요가:
많은 사람들이 선택한 요가다. 이런 요가 동작은 차근차근 연습하는 것으로, 끊임없이 자세를 바꿔야 하고, 일정한 리듬감이 있어야 한다. 끊임없는 운동을 통해 몸의 열량 소비를 촉진하고 체지방의 분해를 촉진시켜 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.
2, 비크람 요가:
이런 요가는 비교적 특수해서 특정 온도에서만 진행할 수 있다. 온도는 38 도에서 40 도, 습도도 40 도에 도달해야 한다. 요가는 이런 환경 조건을 만족시켜야 할 수 있다. 우리 모두는 사람이 고온에서 신진대사가 빨라지면 인체가 땀을 많이 흘리면서 동시에 대량의 에너지를 소비한다는 것을 알고 있다. 이 bikram 요가는 많은 동작이 있고, * * * 26 개의 동작이 있다. 이런 무더운. 환경에서 이 26 가지 동작을 완성하면 다이어트 효과를 얻을 수 있고, 게다가 이 동작들은 그다지 치열하지 않다. 약간의 부드러운 동작으로 지방을 감량할 수도 있고, 플라스틱 효과를 얻을 수도 있다. 동시에, 이 bikram 요가는 체내 독소의 배설을 촉진시켜 몸을 더욱 건강하게 한다. 이런 비크람 요가는 정말 일석삼조가 될 수 있다.
3, 아스타나 요가:
이런 요가는 동작이 다양하고 순서가 있는 강력한 운동이다. 이런 요가를 할 때 순서를 뒤바꾸지 마라. 그러면 유연성, 지구력, 힘을 단련할 수 있다. 요가 코치의 리듬을 따라 갈 수 있고, 모든 동작을 꼼꼼하게 해야 더 만족스러운 효과를 얻을 수 있다.
요가 관련 참고 사항:
1, 준비.
어떤 다이어트 요가를 선택하든 심리적이고 정신적인 준비를 잘 해야 한다. 요가 다이어트는 노력과 심혈을 기울여야 하기 때문이다. 그래서 견지를 선택한 이상 견지만 하면 효과가 있다.
2, 워밍업 잘하세요.
요가를 하기 전에 반드시 워밍업 운동을 잘 하고 감독의 지시에 따라 운동을 해야 한다. 워밍업 운동을 잘해야 운동 중 부상을 피할 수 있다.
3, 요가 전에 먹되 너무 많이 먹지 마라.
요가의 운동량이 여전히 많기 때문에 공복운동을 할 수 없고 저혈당에 취약하다. 따라서 요가를 접하기 전에 꼭 먹어야 한다. 단백질 함량이 높은 음식을 선택할 수 있지만 충분히 먹을 수 없어 운동에 영향을 미칠 수 있다.
4, 운동 후 먹지 않거나 마시지 않는다.
요가 운동은 몸의 열량을 소모하고 몸의 지방을 태우지만, 요가 후에 큰 식사를 하면 많은 노력을 기울이는 것은 헛된 일이다. 따라서 요가 후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 만약 당신이 정말로 배가 고프다면, 과일을 좀 먹을 수 있지만, 기름 함량이 너무 높은 음식은 절대 먹지 마세요.
다이어트 작용을 하는 식품
오징어
지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높으며 영양가가 높아 다이어트에 좋은 음식이다.
율무 종자
그래서 부종형 비만에 효과적이다.
오이
비타민 c, 비타민 b 및 많은 미량 미네랄을 함유하고 있습니다. 영양이 풍부해서 날것으로 먹으면 시원하고 상쾌하다. 영양적으로 오이껍질은 영양이 풍부하므로 날것으로 먹어야 한다. 하지만 농약 잔류물이 인체에 미치는 피해를 막기 위해 오이는 생식을 씻기 전에 소금물에 15-20 분 정도 담가야 한다. 오이는 소금물에 담가 있을 때 머리를 꼬집고 뿌리를 제거하지 말고 오이를 온전하게 유지하여 물에 담그는 동안 양분이 빠져나가지 않도록 한다.
또한 샐러드는 지금 끓여 먹어야 한다. 너무 오래 두지 마라. 비타민 유출도 촉진된다.
토마토
토마토는 비타민 a 가 풍부해 햇볕을 쬐면 시력 보호와 피부 수리에 좋다. 설탕을 넣지 않고 토마토를 뿌리는 것이 좋다. 그렇지 않으면 단맛이 식욕에 영향을 줄 수 있다. 비만인, 당뇨병 환자, 고혈압 환자는 설탕이 들어간 차가운 토마토를 먹어서는 안 되며,' 눈 덮인 불꽃산' 이라고 불린다. 어떤 종류의 요가 다이어트 효과가 좋은가 2
요가 다이어트 동작
요가 마른 복부 동작 1
서 있고, 두 발을 벌리고 팔꿈치를 구부려 귓가에 주먹을 쥐고 팔꿈치를 안쪽으로 회수하고 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리고 무릎을 꿇는다 교환은 20 회 반복합니다.
요가 슬림 동작 2
의자 앞부분에 앉아 두 발을 모으고 팔을 어깨와 같은 너비로 평평하게 들어 올리고 두 주먹이 가볍게 닿는다. 팔을 평평하게 들어 올리는 자세를 유지하고 천천히 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 천천히 정면을 향해 뒤로 당긴다. 옆을 바꾸어 20 회 반복한다.
요가 마른 복부 동작 3
의자에 앉아 두 발을 모으고 상체를 곧게 펴고 오른손을 허리에 걸치고 왼손을 들어 오른쪽으로 뻗고 숨을 크게 들이마시고 가슴을 펴고 배를 쭉 펴고 자세를 몇 초 동안 유지한 후 복원한다. 측면을 바꾸어 여러 번 반복하다.
요가 마른 복부 동작 4
엎드려서 허리와 골반을 바닥에 최대한 가깝게 하고, 호흡을 조절하고, 견갑골을 잡아당기고, 척추와 엉덩이를 위로 올리고, 오른쪽 다리를 위로 쭉 펴고, 바닥에 수직으로 숨을 내쉬고, 천천히 엎드린 자세로 돌아간다. 이 동작을 5-10 회 반복합니다.
요가 슬림 동작 5
여러 번 반복하다.
요가 마른 복부 동작 6
서 있고, 두 발은 자연스럽게 갈라지고, 두 손은 허리에 걸치고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 무릎은 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 꿇고, 숨을 들이마시고, 고개를 들고, 가슴을 펴고, 배를 접는다.
요가 마른 복부 동작 7
반듯이 누워 발끝을 쭉 펴고 두 손으로 왼쪽 무릎을 꼭 안고 상체를 똑바로 세우고 45 도 위로 비스듬히 왼쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 쭉 뻗는다. 복부의 힘을 정확히 운용하여 몸의 균형을 유지하다. 호흡을 조절하고, 좌우 다리를 번갈아 구부리고, 10 번 반복합니다.
< P > 요가 마른 8
< P > 바닥에 몸을 젖히고, 다리를 모으고, 종아리와 발을 들어 올리고, 의자에 놓고, 팔을 구부리고, 가슴 앞쪽으로 들어 올리고, 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 상체를 천천히 들어 올립니다. 동작을 20 회 반복하다.