초보자가 꼭 해야 할 요가 자세 10가지:
1. 나무 자세: 산 자세로 서서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 뿌리에 위치시킵니다. 허벅지, 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후 팔을 위로 뻗고 손을 맞잡고 5~8회 호흡한 후 반대쪽으로 자세를 바꿉니다.
2. 유령 의자 자세: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 산 자세로 선다. 숨을 들이마시며 손을 머리 위로 올리고, 옆 허리를 펴고 펴고, 숨을 내쉬며 엉덩이와 무릎을 구부린다. 앉아 있는 것처럼 의자에 앉아 허벅지를 뒤로 밀고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.
3. 전사 자세 2: 발을 한쪽 다리 길이만큼 벌린 채 산 자세로 서서 오른발을 90° 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치를 아치와 정렬합니다. 숨을 들이마시며 척추를 위쪽으로 펴고 손을 옆으로 들고 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부리고 아래쪽 다리와 아래쪽 다리를 90°로 한 다음 머리를 돌려 오른손 손가락 끝을 바라보고 5초간 유지합니다. 8회 호흡한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
4. 전사 자세 1: 산 자세로 서서 발을 한쪽 다리 길이만큼 벌리고 손을 엉덩이에 얹고 발을 오른쪽으로 돌린 다음 숨을 들이쉬며 척추를 펴고 손을 위로 들어 올립니다. 머리를 숙이고 숨을 내쉬며 왼쪽으로 밀기 다리를 움직이지 않은 채 오른쪽 무릎을 구부리고 5~8회 숨을 쉰 후 반대쪽으로 전환합니다.
5. 고양이-소 자세: 매트 위에 무릎을 꿇고 서서 무릎을 엉덩이만큼 벌리고, 손을 어깨만큼 벌리고, 종아리의 발등을 땅에 대고, 숨을 들이쉰다. , 머리를 들고 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉬며 가슴을 잡고 등을 굽히며 척추를 구간별로 펴는데 주의를 기울이고 호흡에 협조하며 5~8그룹으로 역동적인 운동을 실시합니다.
6. 하향 개 자세: 매트 위에 엎드려 양손을 가슴 양쪽에 놓고 발을 엉덩이만큼 벌리고 숨을 내쉬며 엉덩이를 들고 다리를 위로 곧게 펴고 뻗습니다. 척추를 펴고 팔을 곧게 펴서 5~8회 호흡하세요.
7. 플랭크 지지: 매트에 엎드려서 손을 가슴 양쪽에 놓고, 손가락 끝을 앞으로 향하게 하고 발가락을 뒤로 젖히고, 발뒤꿈치를 뒤로 밀고, 허벅지 근육을 조이고, 엉덩이를 지지하십시오. 손을 땅에 대고 천천히 몸을 들어 올려 팔, 머리, 어깨, 엉덩이, 발목을 일직선으로 유지하고 복부에 힘을 주고 땅을 바라보며 고르게 호흡합니다.
8. 간단한 보트 자세: 매트 위에 앉아서 무릎을 엉덩이 가까이 구부리고, 손을 엉덩이 뒤쪽에 놓고, 손을 땅에 대고 척추를 곧게 펴고, 종아리가 지면에 닿도록 천천히 다리를 위로 들어 올려 손을 앞으로 들고 몸의 균형을 안정시킨 후 5~8회 호흡을 유지합니다.
9. 앉기 및 앞으로 굽히기: 매트 위에 앉아서 지팡이 자세로 발을 모으고, 숨을 들이쉬면서 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 등을 앞뒤로 곧게 펴십시오. 양손으로 발을 잡고 스트레칭 밴드를 사용하여 5~8회 호흡하면서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭할 수도 있습니다.
10. 시체자세 : 매트 위에 앉거나 서서 무릎을 구부리고 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 누워 손바닥이 위를 향하도록 양손을 얹는다. , 그리고 천천히 다리를 곧게 펴고, 발가락을 자연스럽게 펴고, 눈을 감고, 온몸의 긴장을 풀고 5~10분 동안 명상을 해보세요.
요가 초보자들이 꼭 실천해야 할 10가지 자세를 소개합니다.