어떤 소녀들은 체중 감량을 위해 어떤 방법이든 기꺼이 시도합니다. 그들이 가장 좋아하는 방법은 먹는 양을 줄이는 것입니다. 점심 식사 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 심지어 살을 빼기 위해 하루에 한 끼만 먹으려고 노력하기도 합니다. 사실 살을 빼고 싶다면 다이어트가 정말 중요한데, 먹지 말라는 뜻이 아니라 건강하고 과학적으로 먹어야 살이 빠질 수 있다는 것을 이 글을 읽고 나면 아실 겁니다.
1. 하루 한 끼 먹는 것은 매우 해롭다
하루 한 끼만 먹으면 한달에 얼마나 살이 빠질 수 있을까? 식사 후 4시간이 지나면 공복 상태에 들어가게 되며, 초기에는 12~16시간이 지나면 공복 상태에 들어갑니다. 하루 한 끼만 먹는 것은 초기와 공복 기간을 이용해 렙틴의 분비를 증가시키고 작용 시간을 연장시키는 것으로 다이어트와 체중 감량과 동일하게 하여 체중 감량 목적을 달성하는 것입니다. 일반적으로 정상적인 식사 중에 과식하지 않는다면 하루에 한 끼만 먹으면 한 달에 10파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 그러나 이는 몸에 매우 해로우며 다이어트를 재개한 후 빨리 회복되는 방식으로 건강하고 효과적인 체중 감량 방법이 아니며 권장할 가치가 없습니다. 물론, 같은 식사에 과식을 한다면, 하루에 한 끼만 먹어도 체중 감량 효과는 없을 뿐만 아니라, 위가 커지고 살이 점점 더 찌게 될 것입니다. 참고: 체중 감량은 하루에 한 끼만 먹는 것이 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 건강을 희생하면 비용 효율적이지 않습니다. 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 간식을 적게 먹고, 운동을 많이 하며, 꾸준하게 생활하는 것입니다. 하루에 한 끼만 장기간 먹는 것의 위험성 지방이 축적되는 것을 막기 위해서는 건강을 위해서나 장기적인 체중 감량 효과를 위해서도 제때에 먹는 것이 매우 중요합니다.
1. 위장에 더 해롭다
사람이 배고프면 배고픈 정보를 전달하기 위해 장과 위에서 더 많은 위산을 분비하게 된다. 제 시간에 먹지 않고 장기간 단식을 계속하면 위산 과잉, "신수", "속쓰림", "복통"및 기타 병리학적인 증상이 나타납니다. 또한 장기간의 위산 과잉이 발생합니다. 위벽을 부식시켜 위궤양을 유발하게 됩니다.
2. 영양실조를 일으킨다
한 끼의 영양분만 섭취하는 것만으로는 하루 24시간 필요한 영양분을 충족하기 어렵습니다. 한편, 장기간의 음식 섭취 감소로 인해 신체는 변화에 적응하기 위해 점차적으로 기초 대사량을 낮추는 경향이 있으며 신체의 영양분 흡수 능력은 감소하게 됩니다. 장기적으로는 쉽게 영양실조와 저항력 감소로 이어질 수 있습니다.
3. 저혈당과 현기증을 유발한다
단식을 하면 혈당이 떨어진다. 한 끼만 먹으면 거의 20시간 동안 배가 고프다는 뜻이다. 계속해서 식사를 하지 않고 혈당을 보충하지 않고 섭취만 하면 저혈당증에 걸리기 쉽고, 증상은 어지럼증과 팔다리의 허약함입니다.
4. 여성의 월경불순을 일으킨다
살을 빼려고 하루 한 끼만 먹으면 장기적으로 내분비에 영향을 주어 기(氣)가 부족하고 혈색이 창백해진다. 혈류량이 부족하거나 월경이 지연되면 무월경이 발생하여 생식 능력에 영향을 줄 수도 있습니다.
5. 장기적인 체중 감량에도 해롭다
식사 횟수를 줄이면 단식 시간이 길어지므로 방어 본능이 활성화된다. 언제 먹을 수 있을지 모르기 때문에 몸은 먹은 음식을 저장하기 위해 최선을 다합니다. 또한, 인간의 방어 본능에는 평일에 에너지 소비를 최대한 줄이려는 신체의 경향도 포함되어 있다는 연구 보고서도 있습니다. 즉, 식사 간격이 너무 길면 장기적으로 지방이 쌓이기 쉽습니다. 양이 동일하다면 하루 세 끼 식사가 더 좋습니다. 또 다른 중요한 점은 같은 양의 음식이라도 저녁 식사 후에는 몸의 운동량이 줄어들고 아침과 점심은 조금 필요하기 때문에 저녁 식사 양을 줄여야 한다는 것입니다. 많을수록 좋습니다. 또한, 정상적인 상황에서는 음식은 식사 후 약 4시간 후에 소화됩니다. 하루에 한 끼만 먹는다면 20시간 이상 식사를 할 수 없다는 뜻이다. 이러한 변화에 적응하기 위해 몸은 점차 음식의 소화 속도를 줄여 기초대사량도 떨어지게 된다. 다이어트를 재개한 후에는 기초대사량으로 인해 칼로리를 줄이면 살이 찌기 쉬워집니다.
2. '삼시세끼'의 중요성
'삼시세끼'는 현재 전 세계적으로 대중화된 식사의 기본 형태로, 사람들의 생리적 상태에 더 잘 적응할 수 있습니다. '삼시세끼'의 형성은 점차 인체의 식생활 조건반사를 형성하고 이에 상응하는 생리기능을 확립하게 된다. 매 식사 전에 위를 중심으로 하는 소화 시스템은 이러한 반사의 안내에 따라 음식을 받아들이고 소화할 준비가 되어 있습니다.
이 과정은 컴퓨터 프로그램만큼 정확합니다. 위, 담낭, 췌장 및 기타 기관은 소화된 음식에 적절한 양의 소화액을 넣어 신체가 충분한 영양분을 얻을 수 있도록 합니다.
체중 감량을 위한 하루 세 끼
1. 아침 식사
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 에너지원이므로, 아침 식사는 계란, 우유, 두유 등 단백질이 풍부한 식품과 찐빵, 빵 등 탄수화물이 함유된 주요 식품을 선택해야 합니다. 주스를 마시고 야채를 섭취해도 됩니다. 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 7시에서 8시 사이입니다.
2. 점심
점심도 매우 중요한 식사입니다. 녹색 잎채소, 생선, 살코기, 콩 제품을 섭취하세요. 녹두죽, 겨울 참외와 살코기 죽, 토마토 계란 수프 등 튀긴 음식, 기름진 음식, 동물의 내장 등은 절대 먹지 마세요. 점심을 먹기 가장 좋은 시간은 정오 12시부터 오후 2시 사이입니다.
3. 저녁
저녁에는 고지방 음식, 특히 단 음식을 먹지 마세요. 간단한 죽을 마시고, 푸른 잎채소를 더 많이 먹고, 야채를 끓는 물에 삶고, 기름으로 요리하지 마십시오. 이는 영양을 파괴할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되지 않습니다. 저녁을 먹기 가장 좋은 시간은 오후 5시에서 7시 사이입니다.
3. 추천 레시피
아침 식사
새우 파스타 샐러드
재료: 쉘 파스타 100g, 노란 토마토 8개, 빨간 토마토 8개, 오이 1개, 셀러리 30g, 생새우 30g, 소금 적당량, 사우전드 아일랜드 드레싱 적당량, 후추 적당량.
방법 : 빨간 토마토, 노란 토마토, 오이, 샐러리를 씻어 깍둑썰기하고, 새우와 샐러리를 데친 후 냄비에 물을 넣고 끓인 후 소금 약간 넣고 쉘면을 넣고 10분간 조리한다. 삶은 후 찬물에 헹궈 물기를 뺀 뒤, 붉은 토마토, 노란 토마토, 잘게 썬 오이를 넣고 사우전드 아일랜드 드레싱을 적당량 넣어 잘 섞는다. .
냉면 과일냉면
재료 : 냉면 400g, 용과 1개, 배 1개, 사과 1개, 계란 1개, 오이 1개, 소금 적당량, 팔각 2개 , 생강 적당량, 마늘 적당량, 간장 적당량, 식초 적당량.
방법: 사과, 배, 용과를 썰고, 오이를 채썰고, 익은 계란을 꺼내서 자르고, 냄비에 물을 넣고, 아니스, 생강 조각, 마늘 조각을 넣고 5분간 조리한 후 결정합니다. 기호에 따라 원하는 산도와 당도에 맞춰 식초, 소금, 간장, 소금, 설탕을 넣고 끓인 후, 양념을 걸러내고 국물을 큰 그릇에 부어주세요. , 국물을 냉장고에 넣어 냉장보관하고, 냄비에 물을 넣고 끓인 후 국산 냉면을 넣고 익힌 후 건져내고 찬물에 부은 뒤 냉면, 국물, 과일을 넣어 드시면 됩니다. , 오이, 계란을 그릇에 담아 서빙하세요.
야채 및 과일 샐러드
재료: 사과 200g, 딸기 100g, 방울토마토 적당량, 양배추 적당량, 샐러드드레싱 적당량.
방법: 사과 껍질을 벗기고 딸기를 씻어서 깍둑썰기한 다음 작은 토마토 조각과 잘게 썬 양배추를 넣고 통조림 노란 복숭아를 조각으로 자르고 통조림 주스 한 숟가락을 넣고 샐러드 드레싱을 짜낸 다음 잘 섞으세요.
푹신한 야채와 과일 크림 수프
재료: 퍼프 페이스트리 1조각, 사과 150g, 새우 50g, 우유 200ml, 작은 토마토 적당량, 양배추 적당량, 적당량 생크림 1작은술, 소금 1작은술, 전란액 적당량.
방법 : 우유 냄비에 우유 200ml를 넣고 채 썬 양배추를 넣고 사과 껍질을 벗겨 잘게 썬 다음 작은 토마토를 썰어 냄비에 넣고 끓인 후 소금을 넣고 끓인다 10분 후, 익은 수프를 푸딩 그릇에 담고 그 위에 새우와 생크림을 얹은 뒤 페이스트리로 덮고 가장자리를 촘촘하게 누른 후 페이스트리 표면에 달걀물을 바르고 살짝 뿌린다. 참깨를 180도까지 예열하고 페이스트리에 넣습니다. 스킨 수프를 20-25분 동안 표면이 황금색이 될 때까지 굽고 페이스트리를 부수고 즐기세요.
점심
새우컵세트
1. 밥 75g
2. 새우샐러드 : 풀새우 50g, 풋고추 50g 양상추 1g, 방울토마토 50g
3. 삶은 달걀 1개: 50g
4. 식후 다과: 요구르트 1컵, 100g, 딸기 50g
에너지: 632kcal 단백질: 28g
장어밥세트
1. 쌀 75g
2. 장어: 75g, 50g 고추 50g, 브로콜리 50g
3. 튀긴 시금치 100g, 샐러드유 10g
4. 식사 후 다과: 요구르트 1컵 , 100g, 키위 과일: 50g
에너지: 646kcal 단백질: 28g
샌드위치 세트
1. 샌드위치 빵 1: 빵 2 50g 슬라이스, 다리살 25g, 양상추 50g
2. 옥수수 샐러드: 신선한 옥수수 1개: 100g, 토마토 50g, 닭가슴살 50g, 샐러드 드레싱 약간
3. 식사 후 다과: 요거트 아몬드 컵, 요거트 100g, 아몬드 커널: 15g
에너지: 632kcal 단백질: 29g
저녁
밤밥
재료 : 쌀(찹쌀) 35g, 밤 각 약간, 맛술, 소금.
방법: 먼저 도구를 이용하여 밤의 겉껍질과 속껍질을 제거한 후, 소금물에 30분 정도 담가둔 후 쌀(찹쌀)을 깨끗이 씻어 밥솥에 넣고, 밤과 요리술을 넣고 잘 섞은 후 적당량의 물을 붓고 밥이 익을 때까지 끓입니다.
고사리를 곁들인 잘게 썬 닭고기 튀김
재료: 고사리 200g, 닭가슴살 100g, 건조전분 150g. 정제소금, 글루타민산나트륨, 맛술, 간장, 파채, 생강채 적당량.
방법:
1. 줄기채소를 씻어 끓는 물에 데친 후 물에 30분 정도 담가둔 후 꺼내어 2cm 길이로 썰어주세요. 나중에 사용하세요.
2. 닭고기를 잘게 썰고 그릇에 소금, 글루타민산나트륨, 전분을 넣고 섞은 후 냄비에 샐러드유를 붓고 잘게 썬 닭고기를 넣고 익을 때까지 볶습니다. 기름을 조절하고 따로 보관하십시오.
3. 2차 냄비를 가열한 뒤 샐러드유를 조금 붓고 양파, 생강, 맛술, 간장을 넣고 끓인다. 동시에 잘게 썬 닭고기와 고사리를 넣고 잠시 볶아서 드세요.
새우와 고사리
재료: 고사리 200g, 생새우 50g. 적당량의 양파, 생강, MSG, 소금, 간장, 물전분 약간.
방법:
1. 고사리를 깨끗이 씻어 끓는 물에 데친 후 꺼내서 찬물에 30분 정도 담가둔 후 1인치 크기로 잘라 따로 보관해 주세요.
2. 신선한 새우를 깨끗한 물로 씻은 후 나중에 사용하기 위해 접시에 담습니다.
3. 양파와 생강을 잘게 자르고 소금, 간장, MSG, 물전분을 그릇에 넣고 잘 섞습니다.
4. 냄비를 데우고 샐러드유를 붓고 대파와 생강을 넣고 몇 번 볶습니다. 냄비에 새우와 고사리를 넣고 소스를 부어 볶습니다. - 균일하게 튀겨주세요.