피트니스 에어로빅에는 일반 에어로빅, 재즈 에어로빅, 스텝 에어로빅, 컴뱃 에어로빅 등 다양한 스타일이 있습니다. 아래는 제가 소개해드린 기본 에어로빅 동작의 이름들입니다.
기본 에어로빅 동작 명칭
1. 숲속 자세
두 발을 모으고 똑바로 서서 팔을 자연스럽게 옆구리에 얹고 깊은 자세를 취한다 호흡.
2. 발끝으로 숲자세로 서기
발을 나란히 두고 서서 곧은 팔을 모으고 손바닥을 모으고 팔을 위로 쭉 뻗고 몸을 쭉 뻗는다 천천히 위쪽으로 발꿈치가 땅에서 떨어지면서 무게 중심이 발가락으로 균형을 유지하고 몸의 균형을 유지하기 위해 앞쪽의 특정 지점을 바라봅니다.
3. 나무 그루터기 자세
몸의 균형을 유지하기 위해 정면의 특정 지점을 바라보고 천천히 오른발을 들어 왼쪽 다리 안쪽에 놓습니다. . 5번 심호흡을 한 후 천천히 오른발을 내리고 똑바로 선다.
왼쪽 발을 천천히 들어 오른쪽 다리 안쪽에 위치시켜 균형을 유지하세요. 운동 횟수가 늘어날수록 발을 최대한 높이 올리십시오.
4. 구부린 자세
허리와 같은 높이의 테이블을 찾아 얼굴이 테이블을 향하도록 서서 몸을 구부린 다음 손바닥을 테이블 위에 올려 놓습니다. 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
5. 하프 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안하게 구부린 다음 손을 무릎 위에 놓고 상체를 곧게 편다. 등을 아치 모양으로 구부린 다음 등을 원 모양으로 구부려 이 두 가지 동작을 번갈아 가며 수행하세요. 아치를 만들 때 숨을 들이쉬고, 둥근 모양을 만들 때 숨을 내쉰다. 피트니스 에어로빅
피트니스 에어로빅의 목적은 건강 증진이며 사회의 다양한 연령층이 사용할 수 있습니다. 연습 대상의 필요에 따라 제작되었으며, 동작은 간단하고 배우기 쉬우며, 리듬은 약간 느리고, 지속 시간은 5분에서 1시간까지 다양하게 프로그래밍할 수 있습니다. 예를 들어, 미국의 유명한 에어로빅 스타인 제인 폰다(Jane Fonda)가 편집한 초급 에어로빅 세트는 27분 동안 지속됩니다. 일본에서는 일반 에어로빅을 하는데 약 1시간이 걸립니다. 현재 우리나라에서는 헬스와 에어로빅이 널리 행해지고 있다. 실무자의 필요에 따라.
위의 분류 외에도 에어로빅은 특정 특성에 따라 다음과 같은 범주로 분류될 수도 있습니다.
(1) 운동의 주요 목적과 임무에 따라 다음과 같은 범주로 나눌 수 있습니다. 대중보디빌딩운동과 경쟁에어로빅으로 나누어진다.
(2) 운동의 형태에 따라 자유형 에어로빅, 가벼운 장비를 이용한 에어로빅, 특수장비를 이용한 에어로빅으로 나눌 수 있다.
(3) 실무자의 성별 특성에 따라 여성 에어로빅과 남성 에어로빅으로 나눌 수 있습니다.
(4) 연령대별 실무자의 특성에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 유아 에어로빅과 어린이 에어로빅, 청소년 에어로빅, 청소년 에어로빅, 중년 에어로빅 및 노인 에어로빅으로 구분됩니다.
(5) 인체의 해부학적 구조 특성에 따라 종종 목으로 나눌 수 있습니다. 신체 부위에 따른 에어로빅과 어깨 에어로빅 운동, 팔 에어로빅, 가슴 에어로빅, 허리 및 복부 에어로빅, 힙 에어로빅, 다리 에어로빅, 발 에어로빅
(6) 동작의 내용 특성에 따라, 전신 에어로빅, 자세 에어로빅, 달리기 및 점프 에어로빅, 표면 에어로빅 등으로 나눌 수 있습니다. 에어로빅 주의사항
1. 단계별
처음에는 몸과 하지가 적응할 시간을 충분히 가질 수 있도록 속도로 걸어야합니다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다.
걷기 전 준비운동을 하고 적절한 스트레칭 운동을 하는 것이 매우 중요하며, 특히 하지의 적당한 스트레칭이 중요합니다. 추울 때는 더 오랫동안 몸을 따뜻하게 하고 더 많은 옷을 입으세요.
걷기 전후의 분당 맥박수를 측정하여 참고용으로 기록해 보세요. 장기간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.
초보자는 일주일에 2~3번, 격일로 해야 합니다. 그런 다음 적당한 양이 느껴질 때까지 횟수를 적절하게 늘려가면 되며 절대 강요하지 마세요.
2. 위생과 건강
에어로빅 후에는 땀에 젖은 옷을 제때 갈아입어 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 특히 에어컨이 있는 방에서 운동한 후에는 스트레칭 운동을 해야 한다. . 샤워.
평소 에어로빅을 하시는 분들은 발 관리에 신경쓰시고, 정기적으로 발톱을 다듬어 주셔야 합니다. 더운 날씨에 운동을 하면 땀이 더 많이 나고, 발가락 사이에 남은 땀으로 인해 세균이 번식하기 쉽기 때문에 발의 피부는 항상 건조한 상태를 유지해야 합니다.
3. 적절한 복장
에어로빅을 할 때는 몸에 잘 맞고 땀에 젖지 않는 에어로빅 옷을 입어야 합니다. 맨발에는 일반 가죽 신발을 신지 마십시오. 운동화에는 발과 지면의 충격으로 인한 충격을 늦추기 위해 두꺼운 패드가 있어야 합니다. 신발 몸체는 너무 부드러워서는 안 되며 세미 하이 튜브 스타일로 사용하면 발목을 보호할 수 있습니다.
4. 여성은 다음 사항에 주의해야 합니다.
(1) 운동할 때는 좋은 브래지어를 착용하고, 지지력이 강한 브래지어를 착용하는 것이 좋습니다.
(2) 월경 중 운동을 할 때 운동량은 너무 많지 않아야 한다.