요가 다이어트 방법: 날씬한 팔 요가는 먼저 손을 90 도로 구부리고 팔꿈치를 가슴과 평행하게 들어 올리고 손바닥은 바깥쪽으로 향하게 한다. 팔꿈치로 뒤로 원을 그리며 10 회 반복합니다.
요가 다이어트 방법: 풍가슴 요가는 두 팔을 가슴 앞으로 옮기고 두 손바닥은 손바닥을 접는다. 숨을 들이마시고 두 손바닥을 힘껏 눌러 두 팔꿈치를 수평으로 펴세요. 연결 2 의 자세를 관통하며 숨을 내쉬면서 상체를 곧게 펴려고 노력한다.
요가 다이어트 방법: 날씬한 요가 양발을 열고 숨을 쉴 때 양팔을 수평으로 들어 올리고 숨을 내쉬며 어깨를 천천히 풀고 손바닥을 아래로 뒤집는다. 두 눈은 앞을 내다보아야 한다. 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 오른쪽 허리 상체를 풀고 상체는 수평으로 오른쪽으로 쓰러져야 한다.
몸을 앞으로 기울이지 말고 몸이 벽에 바짝 달라붙는 것을 느껴야 한다. 양 어깨는 가능한 한 바깥쪽으로 열고, 평면 측면은 구부린다. 천천히 왼쪽 허리가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 너의 편안한 위치에 도착하면 된다.
요가 다이어트 방법: 날씬한 엉덩이 요가 윗몸 일으키기, 두 팔을 몸 쪽에 놓고 호흡을 조절한 다음 몸을 들어 올리고 양손으로 허리를 받치고 큰 팔을 바닥에 받치고 있다. 숨을 내쉬고 발꿈치를 천천히 들어 올리고 무릎을 모으고 허벅지 안쪽 근육을 꽉 조여야 한다.
먼저 숨을 들이마신 다음 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 위로 쭉 펴고 5 ~ 10 초 동안 그대로 호흡한다. 숨을 들이마시고, 왼쪽 다리를 떨어뜨리고, 지탱하고, 숨을 내쉬고, 오른쪽 다리를 위로 쭉 펴고, 몇 초 동안 유지한 다음 자연스럽게 숨을 쉰다. 왼쪽 및 오른쪽 다리를 세 번 만든 다음 긴장을 풀면 복원할 수 있습니다.
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다이어트 요가 주의사항:
연습자는 과식하지 말고 무겁고 게을러지지 않도록 한다. 요가 연습 전후에 식사를 하지 말고 식후에 가능한 연습을 피하세요.
몸을 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 처음부터 어려운 동작을 하지 마라, 운동상해를 초래하지 않도록. 먼저 요가 워밍업 동작을 하고, 차근차근 해서 몸이 놀라지 않도록 하는 것이 가장 좋다.
연습할 때 최대한 긴장을 푸세요. 몸이 약간 시큰시큰한 것을 허락할 수 있지만, 지나치게 힘을 주거나 억지로 동작을 하지 마라.