저강도 체조와 스포츠를 선택하세요. 다리와 팔의 통증과 무거움을 알아보세요. 근육통이 단 몇 분 동안만 지속된다면, 하루는 쉬도록 하세요. 몸이 더욱 편안해지면 근육통을 겪지 않고 더 오랜 시간 동안 운동을 할 수 있을 것입니다. 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 심장을 강하게 만들기 위해서는 운동이 일정한 강도에 도달해야 합니다. 운동 중 심박수가 안정상태에 도달하여 20배 증가하면 운동강도는 충분하다고 본다. 사람의 추정 최대 심박수(220에서 해당 사람의 나이를 뺀 값)의 70%에 도달하는 더 복잡한 계산도 있습니다. 기본 트레이닝은 주로 각 부위의 근육을 단련하는 것입니다. 예를 들어 가슴, 어깨 등을 대상 부위라고 합니다. 연속적으로 완료되는 작업 세트는 하나의 세트이며, 각 세트에는 작업의 여러 반복이 포함됩니다. 피트니스 운동의 강도와 기간은 피트니스 계획의 피트니스 운동 강도와 빈도를 반영해야 합니다. 다양한 피트니스 단계, 연령 및 체력에 따라 각 부분의 훈련 횟수가 다릅니다. 특히 초보자의 경우 운동 후 근육이 아프고 3일이면 회복이 가능하므로 운동 빈도를 조절해야 합니다. 대부분의 사람들의 경우 최대 운동 한계는 한 번에 40분에 도달합니다. 이 기간은 근육 훈련과 심혈관 조절에 최적입니다. 이 시간을 넘어 시간을 연장하게 되면 근력과 지구력이 향상되지 않습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 3회 이상 운동을 하면 운동의 이점을 얻지 못할 것입니다. 심장은 매일 운동할 수 있지만, 골격근은 일반적으로 이틀에 한 번씩 운동하는 동안 손상됩니다. 과도한 운동 후에는 근육 섬유에서 섬유 조직의 출혈과 찢어짐이 보일 수 있습니다. 보디빌더들은 이틀 안에 근육이 회복되도록 돕습니다. 격렬한 운동 후에는 한 근육 그룹이 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 무산소 운동: 무산소 운동에는 단기간의 강렬한 긴장 운동이 필요합니다. 역도와 근육균형체조는 모두 무산소 운동이다. 무산소 운동은 근육에 저장된 에너지에 의존하며 공기 중의 산소에 의존하지 않습니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 칼로리 소모가 적고 유산소 운동만큼 심장에 좋지 않습니다. 주요 기능은 신체를 강화하고 근육량을 늘리며 심폐 기능을 향상시키는 것입니다. 유산소 운동: 운동 중에는 근육에 도달하기 위해 공기 중의 산소가 필요하므로 심장과 폐가 평소보다 더 열심히 일하게 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 스키는 모두 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 무산소 운동보다 칼로리를 많이 소모하고 심장 기능을 향상시키는 경향이 있습니다. 그러나 신체를 강화하고 근육 기능을 증가시키는 효과는 제한적입니다. amp;nbspamp;nbspamp;nbsp 피트니스 운동 유형 다양한 피트니스 운동의 주요 차이점은 유산소 운동인지 무산소 운동인지입니다. 대부분의 피트니스 운동은 두 부분으로 구성됩니다. 사람들은 시간에 따라 근육 훈련을 다양하게 해야 합니다. 신체는 규칙적인 일정에 적응하기 때문에 동일한 운동을 동시에 하는 것은 근력 강화와 심혈관 건강 증진에 덜 효과적입니다. 무산소 운동을 수행하고 몇 주마다 운동 루틴을 바꾸십시오. 유산소 운동을 할 때는 다양한 유산소 운동을 번갈아 가며 실시하세요. 피트니스 운동 방법 선택 올바른 피트니스 방법을 선택하는 것도 피트니스 계획의 중요한 부분입니다. 체력운동 방법은 유산소운동과 무산소운동으로 구분됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 스키, 조정 및 지구력 훈련을 통해 체력 목표를 달성할 수 있습니다.