많은 산모들은 출산 후 어떻게 해야 복부를 받을 수 있는지 고민하고 있다. 아이를 낳은 후 산모의 배는 임신 전 상태로 바로 회복될 수 없기 때문에 출산 후 일정 조치를 취해야 복부를 빨리 받을 수 있기 때문이다. 그럼 산후는 어떻게 빨리 날씬해 지나요?
산후가 어떻게 빠르게 살이 빠질까
1, 충분한 수면시간
잠을 잘 자지 못하는 것은 산후날씬한 배에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 해롭다. 수면 부족은 체내 독소의 축적을 일으키기 쉬우며 모유의 질에 영향을 주어 아기에게 불리하다. 또 독소의 축적은 오히려 지방의 대사에 영향을 주어 다이어트가 막히게 한다. 따라서 산모는 충분한 수면 시간을 보장해야 하며, 양질의 수면도 좋은 감정을 유지하고 산후 회복에 도움이 된다.
2, 균형 잡힌 식사
모유 수유 중 산모는 다이어트를 통해 살을 빼서는 안 된다. 모유 수유를 중단한 후에도 균형 잡힌 식단에 주의해야 한다. 모유 수유 기간 동안 아기의 영양은 기본적으로 모유에서 나왔기 때문에, 이때 어머니의 영양은 반드시 따라가야 한다. 하지만 먹이를 멈춘 후에도 많은 어머니들이 제때에 입맛을 조절하지 못하고 여전히 과식하고 있다. 원래 자신이 필요로 하는 영양분을 모두 젖을 통해 아기에게 공급하는 반면, 현재 여분의 부분은 어머니에게로 옮겨질 수밖에 없다. 조금만 조심하지 않으면 군살이 될 수 있다. 따라서 모유 수유를 중단하면 새엄마는 자신의 음식에 주의하고 채소, 과과, 우유를 적당량 많이 먹고 감자튀김과 콜라를 적게 먹어야 한다.
3, 복부 마사지
목욕 후 복부 마사지를 많이 한다
출산 후 3 개월 동안 어떻게 젖을 내는지
1, 통초붕어 최유탕
식재료: 통초 6g, 활붕어 하나, 조미료 적당량.
연습: 붕어와 통초를 깨끗이 씻은 후 함께 끓여 붕어탕 (국물이 가벼워야 함) 을 만들고, 익힌 후 국물을 먹고 생선을 먹고 하루에 두 번 먹고 3~5 일 동안 계속 먹는다.
효능: 붕어는 통유, 이수 등의 역할을 하며 통초도 비교적 좋은 최유 효능이 있다. 둘 다 국을 끓여 마시면 최유 효능을 높이고 산모의 신체 재활을 촉진할 수 있다.
2, 돼지뼈 최유탕
식재료: 통초 6g, 500g 신선한 돼지뼈 (다리뼈, 갈비, 실러캔도 가능), 조미료 적당량.
연습: 돼지뼈를 깨끗이 씻은 후 냄비에 넣고 적당량의 맑은 물을 붓고 통초를 넣고 한 시간 이상 끓여 작은 돼지뼈탕을 끓인 다음 간을 맞추면 된다. 한 번에 다 먹고 3~5 일 연속 먹는다.
효능: 돼지뼈에는 보혈, 생유, 보기 등의 효능이 있으며 통초와 함께 최유 효능을 높일 수 있다.