기본 배드민턴 발놀림 훈련 요구 사항: 안정된 자세, 올바른 속도 및 리듬 조절, 유연한 회전 기술, 합리적인 체중 이동 및 신체 조정 사용.
1. 안정적으로 서있는 자세:
몸의 중심을 균형있게 잡아 몸의 안정성을 유지합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부려 유연성을 유지하세요. 상체의 균형을 유지하기 위해 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
2. 올바른 속도와 리듬 조절:
모든 발걸음이 탄탄하고 강력하도록 꾸준한 발걸음을 내딛으세요. 속도를 조절하고 적절한 리듬을 유지하세요. 불필요한 점프와 상하 이동을 최소화하여 에너지를 절약합니다.
3. 유연한 회전 기술:
회전 기술을 유연하게 사용하면 상대의 공격에 더 잘 대응할 수 있을 뿐만 아니라 더 빠르게 반격할 수 있습니다. 180도 급회전, 45도 측면 회전 등 다양한 회전 동작을 연습하여 회전 속도와 유연성을 향상시킵니다. 회전할 때 안정성을 잃지 않도록 몸의 균형을 유지하는 데 주의를 기울이십시오.
4. 무게 중심 이동 및 신체 조정의 합리적인 사용:
선수는 공을 칠 때 무게 중심 이동을 합리적으로 활용하고 공의 무게 중심을 이동해야 합니다. 공의 정확성을 보장하기 위해 신체를 올바른 위치에 놓습니다. 힘을 가할 때 상체의 회전, 팔의 스윙 등 몸의 모든 부분이 조화롭게 협력해야 공을 치는 효과가 좋아진다. 스쿼트 점프, 스쿼트 등의 동작을 연습하여 다리와 코어 근육의 근력을 강화하고 안정성과 폭발력을 높여보세요.
5. 주의사항:
훈련 중에는 불필요한 부상을 입지 않도록 올바른 자세를 유지하세요. 매일 특별 훈련을 진행하고, 반복적인 연습을 통해 점차적으로 기본 발놀림에 익숙해지고 숙달됩니다. 실제 경기 상황을 바탕으로 시뮬레이션 훈련을 실시하여 경기 환경 적응력을 향상시킵니다.
요약:
기본 배드민턴 발놀림의 훈련 요구 사항에는 안정된 자세, 올바른 속도 및 리듬 조절, 유연한 회전 기술, 합리적인 체중 이동 및 신체 조정이 포함됩니다. 지속적인 훈련과 연습을 통해 배드민턴 시합의 다양한 시나리오에 더 잘 대처하고 기술 수준과 경쟁력을 향상시킬 수 있습니다.