다음 사항을 참고하시기 바랍니다.
1.
졸음운전은 언제나 도로 교통 안전의 적이었습니다. 어떻게 하면 피로를 줄이고 '가을 피로'를 극복할 수 있을까요? 다음은 권장되는 몇 가지 간단하고 쉬운 방법입니다. 이러한 방법을 사용하기 전에 운전자 친구에게 안전한 장소에 주차하도록 요청하세요.
1. 조용히 앉아 마음을 쉬게 하는 방법. 운전대에서 손을 떼고 차분하게 운전 자세로 앉아 몸 전체를 자연스럽게 이완시킨 후, 눈을 감고 명상을 하고, 2분간 호흡을 조절한 후 조용히 마음속으로 숫자를 세어보세요. 이 방법을 5분 정도 사용하면 뇌의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 스트레칭 방법. 차에서 내려 조깅을 하거나 몸을 흔들고 팔다리를 스트레칭하는 것을 보통 5~10분 정도 한다.
3. 빗질 방법. 피로를 줄이기 위해 빗을 사용하여 머리카락과 모근을 빗어냅니다. 손에 빗이 없을 경우 손으로 3~4분간 빗는 것도 머리의 혈액순환을 촉진해 뇌의 피로를 해소하는 데 도움이 된다.
4. 러빙 방법. 가운데 손가락으로 왼쪽과 오른쪽 나선을 누른 다음 시계 방향으로 문지릅니다. 속도는 느리고 균일해야 하며, 매번 10분간 문지릅니다.
위의 방법들은 피로 정도에 따라 복합적으로 사용하거나 단독으로 사용할 수 있다. 또한, 운전자와 친구들은 피로를 풀기 위해 술을 마시고, 기분 전환을 위해 담배를 피우고, 기운을 북돋우기 위해 음악을 듣는 등 나쁜 습관을 단호히 극복해야 함을 상기시켜야 합니다.
2.
교통안전 전문가들이 교통사고 시점에 대해 조사한 바에 따르면, 운전자가 조심해야 할 '위험 시기'가 최소 3가지 이상 있는 것으로 나타났다. 운전. 전문가들은 매일 도로에서 바쁘기 때문에 피곤할 때 시간에 맞춰 조정해야 한다고 지적합니다.
세 가지 위험한 시기를 조심하세요
연구에 따르면 정오~오전 11시~오후 1시, 아침에 활동한 후 인간의 뇌는 이미 피곤하고 반응 민감도가 약해집니다. . 많은 사람들이 매일 아침과 저녁만 먹습니다. 정오에는 배가 비어 있고, 손발이 약해 사고가 나기 쉽습니다. 점심 식사 후에는 인체 내 많은 양의 혈액이 위장 및 기타 소화 기관에 작용하여 뇌로의 혈액 공급이 상대적으로 감소하므로 일시적인 졸음과 산만함을 느끼게 됩니다.
해질 무렵 - 불완전한 통계에 따르면 오후 5시에서 7시 사이에 발생하는 교통사고가 전체 사고의 약 1/4을 차지하므로 특히 주의가 필요합니다. 힘든 하루를 보내고 나면 안구건조증, 목마름, 현기증, 이명, 땀흘림, 하품 등 일련의 피로 증상이 나타나게 됩니다.
자정 - 오전 1시부터 새벽 3시까지, 이 시간을 '수면 상태'라고 합니다. 이 시간 동안 인간의 생체 리듬은 느린 뇌 반응, 저혈압, 경직되고 마비된 상태입니다. 극심한 피로로 인해 심장 기능이 저하된 사람은 심정지, 심근경색, 뇌혈전증 등의 위험도 높아지며 교통사고의 위험도 도사리고 있습니다. ?
일하기 전에 상태를 조정하세요
침착하게 행동하세요. 운전 중에는 말을 최대한 적게 하세요. 관련 연구에 따르면 운전 중 30초간 대화를 하면 심근산소 소모량이 약 10% 증가해 사고로 이어질 수 있는 것으로 나타났다. 그러니 운전 중에 잡담을 하지 말고, 운전 중에 휴대전화로 통화하지 마세요.
따뜻하게 지내세요. 인체에 냉자극을 가하면 관상동맥 경련, 어혈, 심장 불편감을 악화시킬 수 있으므로 겨울철 운전 시에는 차내 온도 유지에 각별히 주의해야 합니다. 다리를 따뜻하게 유지하는 데 특히 주의하세요. 그렇지 않으면 류마티스 관절염에 걸리기 쉽습니다.
불면증을 예방하세요. 운전할 때는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 15분 정도 발을 담그거나, 뜨거운 물로 목욕을 하면 피로가 풀리고 잠이 드는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것도 최면 효과를 가져올 수 있습니다.
물을 자주 마셔주세요. 운전자로서 차 안에 장시간 앉아 있기 때문에 충분한 물 마시는 것을 잊어버리고 습관성 변비를 일으키기 쉽습니다.
3.
차량을 운전할 때 운전자는 여러 가지 원인에 의해 생리적, 정신적 장애를 겪는 경우가 많다. 즉 신체적, 정신적 피로로 인해 기능 장애를 겪는 경우가 많다. 운전자가 운전 중 피로의 징후를 보이면 사고가 발생할 수 있습니다. 통계에 따르면 피로운전으로 인한 교통사고는 전체 교통사고의 약 20%, 주요 교통사고의 40% 이상을 차지한다.
운전 피로의 원인은 기후, 교통 상황, 도로 상황과 관련이 있는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 상황에 따라 운전자의 근로시간을 늘리거나 줄여야 한다.
장시간 운전을 하거나 장거리를 운전하게 되면 운전과 직접적으로 관련된 다양한 기능에 가장 큰 영향을 미치게 되며, 심장 활동, 신체 균형 기능 등 간접적인 기능에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 장거리 운전 전 운전자는 정상적인 수면을 보장하도록 노력해야 하며, 운전 중에는 좌석과 의자 등받이를 조정하고, 가벼운 음식을 먹고, 물을 더 많이 마시고, 도착 시간을 정하지 않도록 주의해야 합니다. 급하게 운전하여 피곤함을 미리 예방하세요.
대부분의 교통사고는 야간 0시~6시, 낮 13시~16시 사이에 운전할 때 졸음운전으로 인해 발생한다. 운전자는 이 두 기간 동안 각별히 주의해야 하며, 적시에 피로 해소 운동을 해야 하며, 손과 얼굴을 씻는 것도 상쾌한 효과가 있습니다. 물론, 가장 좋은 방법은 즉시 차를 세우고 휴식을 취하는 것입니다. 멍해져서 사고를 일으키지 마세요.
음악을 들으면 기분이 좋아진다고 생각하는 사람도 있지만, '두 가지 일을 동시에 할 수는 없다'는 생각에 적당히 해야 한다. 심리학에서는 외부 세계의 다양한 영향으로 인해 사람들의 의지 집중이 약화되거나 상실될 것이라고 믿습니다. 현대 의학에서는 인간의 뇌 중추가 외부 신호를 더 많이 받고 처리하면 피로가 조기에 발생하거나 악화될 것이라고 믿습니다. 그러므로 음악을 듣는 것만이 피로를 해소하는 유일한 방법으로 사용되어서는 안 됩니다.
실험에 따르면 운전자가 하루 10시간 이상 운전하고, 수면 시간이 45시간 미만이면 사고율이 가장 높다. 따라서 운전자는 장시간 연속 운전을 하지 않도록 2회 운행 간격을 10~20분으로 하고, 평소 수면 습관에 따라 충분한 휴식을 취해야 합니다.
운전 중 조심성이 떨어지지 않도록 운전실을 환기시키고, 운전실 온도를 낮추고, 음악을 적당히 들으며 잠시 후 차에서 내려 휴식을 취해야 합니다. 도로 측면; 눈이 깨끗하다면 도로 중앙선에 초점을 맞추지 말고 다른 차량과 안전 거리를 유지해야 합니다.
또한 운전자의 교통안전의식과 직업윤리를 높이는 것도 운전 피로를 효과적으로 예방하는 비결이다. 운전자가 교통 안전과 교통 법규를 염두에 두고 이를 행동으로 실천하는 한, 피로한 운전 행동을 의식적으로 거부하고 운전 안전을 보장할 것입니다.
매일 8시간의 수면을 보장하세요
피로를 예방하고 운전 능력을 갖추기 위해서는 충분한 수면이 매우 필요합니다. 정상적인 운전 작업을 보장하기 위해 운전자는 시간을 과학적, 합리적으로 배분하는 방법도 배워야 합니다. 밤에 운전을 하면 낮에 잠을 자게 되어 총 수면시간이 늘어나게 됩니다. 낮 동안의 수면 효과는 밤 수면의 71%에 불과하기 때문에, 운전을 하려고 하거나 운전을 하는 동안에는 오락이나 오락에 너무 많은 시간을 빼앗기지 않도록 해야 합니다. 혼자 자는 시간. 차량 관리인과 가족은 운전 중 운전자의 안전을 고려해야 합니다.
일일 운전시간은 너무 길면 안 된다
운전자의 나이, 건강, 생체리듬을 고려하여 일일 평균 운전시간은 6~8시간 정도가 적당하며, 한도는 길지 않아야 한다. 며칠 연속 운전을 초과했습니다. 2회 이상 연속으로 심야운전을 하지 마시고, 3일째 밤에는 충분한 수면을 취하시기 바랍니다. 장거리 운전의 경우 운전시간이 10시간을 초과하는 경우 2명의 운전자가 교대로 배정되어야 합니다. 여성 운전자와 45세 이상 운전자의 경우 운전 시간도 엄격하게 제한해야 합니다. 여성 운전자는 이 기간 동안 많은 신체적, 생리적, 심리적 변화를 겪게 되므로 일반적으로 피로감을 느끼고 작업 능력이 저하됩니다.
연속 운전의 시간 리듬을 익히세요
장거리를 운전하는 운전자는 일반적으로 2시간 정도 운전한 후 차를 멈추고 10분 이상 차 밖으로 나가 상쾌한 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 자세를 바꾸고 관절을 움직여 근육과 신경, 감각기관에 잠시 휴식과 휴식을 주세요.
아프면 운전하지 마세요
아프면 체력이 떨어지고 기운이 떨어지며 쉽게 피로해집니다. 두통, 감기, 장염 등 경미한 질병인 것처럼 보이더라도 신체의 여러 측면에서 많은 변화가 일어나며, 이는 정상적인 운전 능력의 수행에 다양한 정도로 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적인 상황에서 운전자는 몸이 아프거나 몸 상태가 좋지 않을 때 운전을 중지해야 합니다. 특히 장거리 운송 중이거나 업무가 힘들고 무거운 경우에는 아픈 상태에서 운전하는 것을 피해야 합니다.
식생활에 주의하세요
운전 중에는 지나치게 포만감을 느끼지 마세요. 너무 기름기가 많거나, 소화하기 어렵거나, 차갑거나, 건조하거나, 딱딱하거나, 너무 자극적인 음식을 먹지 마세요. 공복에 운전하지 마십시오. 진한 차와 진한 커피를 마시지 말고, 흡연이나 음주를 하지 마십시오. 운전 중 약간 피곤하거나 졸릴 때 오렌지 주스, 구연산 등 산성 음료를 마시거나, 차 한 잔과 비타민C 2정 등을 섭취하면 피로를 줄이거나 해소하는 데 도움이 됩니다.
운전 조건 개선에 주의
운전은 운전 조건 개선에만 주의를 기울이는 것이 아니라 일상적인 운동을 강화하여 체력 향상, 지구력 향상, 극복 능력 향상 등을 도모해야 합니다. 피로.
여기서 운전자, 특히 개인운송 및 차량계약 담당자와 관리자에게 인체의 생체리듬을 무시한 채 업무 완수와 혜택에만 집중하지 말 것을 강조하고 상기시킬 필요가 있다. 과로한 상태에서 운전하는 것은 매우 위험하므로 부주의하게 운전해서는 안 됩니다.