태극권의 13가지 자세는 다음과 같습니다.
1. 일어나기
손을 자연스럽게 내리고, 어깨를 이완하고, 몸을 자연스럽게 이완시킵니다. .
2. 공 위치 잡기
양손으로 공을 잡은 다음 손을 가슴에 대고 동시에 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬며 손을 이완시킵니다.
3. 싱글 푸쉬 자세
오른손을 내밀고 왼손을 집어넣고 동시에 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬어 손을 이완시킵니다.
4. 자세 살펴보기
손을 앞으로 밀면서 동시에 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬며 손을 이완합니다.
5. 지지 자세
손을 올리고 동시에 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬며 손을 이완하세요.
6. 뛰기
손을 앞으로 밀면서 동시에 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 손을 이완하세요.
7. 단시
손을 바깥쪽으로 밀면서 동시에 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손을 이완하세요.
8. 분할 자세
손을 양쪽으로 벌리고 동시에 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬어 손을 이완하세요.
9. 구름 위치
양손을 구름 위로 벌리고 동시에 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬어 손을 이완하세요.
10. 변신
손을 바깥쪽으로 내밀고 동시에 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬어 손을 이완하세요.
11. 더블 푸시 자세
손을 앞으로 밀면서 동시에 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 손을 이완하세요.
12. 아래 위치
손을 아래로 밀면서 동시에 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 손을 이완하세요.
13. 마무리
손을 자연스럽게 내리고 어깨를 이완한 후 심호흡을 세 번 하세요.
태극권 13가지 자세의 기능과 의미
1. 기본 훈련
태극권 13가지 자세는 초보자를 위한 기본 훈련입니다. 연습을 통해 태극권의 기본 동작과 기술을 익히고 후속 학습을 위한 탄탄한 기초를 다질 수 있습니다.
2. 내면의 힘을 기르세요
태극권의 13가지 자세는 연습을 통해 호흡을 조절하고 내장 기능을 강화하며 수련하는 데 중점을 둡니다. "딱딱함을 이기는 부드러움"과 "멈추는 고요함".
3. 체력 강화
태극권 13자세는 저강도, 고강도 운동으로, 장기간 연습하면 혈액 순환을 촉진하고 내부 기능을 향상시킬 수 있습니다. 장기, 체력을 향상시킵니다.
4. 호신술과 호신술
13태극권 자세에는 강력한 공격 및 방어 인식이 포함된 많은 동작이 포함되어 있으며, 연습을 통해 신체의 반응 속도와 민감도를 향상시킬 수 있습니다. , 자기 방어 및 자기 방어 능력이 향상 될 수 있습니다.
5. 문화 계승
태극권은 중국 전통문화의 중요한 부분으로, 태극권의 13가지 동작을 학습함으로써 중국 전통문화와 철학사상을 이해하고 계승할 수 있습니다. 중국 문화를 홍보합니다.