경제적인 체중 감량 방법을 추천해드리자면, 다이어트는 운동과 더불어 약을 복용하는 것도 포함됩니다. 하지만 약을 복용하는 것은 안전하지 않으며 부작용도 있습니다. 참고로... 어디서 살을 빼고 싶든, 어떤 방법으로 살을 빼든, 체중 감량으로 가는 길은 멀고 험하며, 끈기가 승리로 가는 유일한 길입니다...
간단한 버전:
적절하게 운동하고, 합리적으로 식사하세요.
정식 버전:
체중 감량을 위해 다이어트 약에 의존하지 마세요. 다이어트 약은 신체에 부정적인 영향을 미치므로 운동을 많이 하면 자연스럽게 체중이 감소할 수도 있습니다. 당신의 면역력! 맹목적으로 광고주를 신뢰하지 마세요! 체중 감량을 하고 싶다면 먼저 이 글을 읽어보세요. 예상치 못한 결과가 나올 것입니다.
체중 감량을 위한 침술은 침 자극을 이용해 식욕을 억제하고, 식습관 조절과 체중 감량이라는 목적을 달성하는 데 침술 과정에서 효과는 매우 좋지만 식습관을 조절하는 좋은 습관을 계속해서 유지해야 한다. 침술을 중단한 후에도 체중이 빠지지 않도록 반동을 일으키고, 중단한 후에도 계속 과식을 하면 체중이 다시 돌아옵니다.
◆1. 복부 지방 빼는 방법
많은 직장인들은 장시간 앉아 있는 시간과 운동부족으로 인해 복부에 지방이 쌓이기 쉬운데요. 지방이 뿌리 깊게 자리잡고 있기 때문에, 우리는 다양한 측면의 협력이 필요합니다.
1.
식사 후에는 바로 앉거나 엎드려 자는 것이 가장 좋습니다. 산책을 하거나 물건을 정리하는 것이 가장 좋습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 됩니다. 식사 후 30분 이내에 움직이지 않으면 복부 지방이 형성될 가능성이 가장 높기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 합니다.
걸을 때는 머리를 높이 들고 팔을 휘두르세요. 가슴 앞에서 팔을 자주 껴안으면 복부 근육이 아무런 힘을 발휘하지 못하고 쉽게 불룩해집니다. 게다가, 걷는 동안 팔을 휘두르는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라, 당신을 더욱 활력있게 보이게 합니다. 앉을 때 등을 곧게 펴고 복부를 구부리거나 펴지 마십시오. 이렇게 하면 복부 근육이 단련되어 강해지고 처질 가능성이 줄어듭니다.
3. 운동과 병행하면 훌라후프를 흔들거나 윗몸일으키기, 스트레칭을 수시로 하면 복부 지방이 점차 줄어들고 복부 근육이 강화되기 쉬워집니다. 지방을 축적하기 위해.
◆ 2. 뱃살 빼는 방법 :
많은 직장인들이 사무실에 오래 앉아 있는 시간과 운동부족으로 인해 복부에 지방이 쌓이는 경향이 있으며, 복부지방은 심부지방에 속하며 이를 효과적으로 해결하기 위해서는 다방면의 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 해요. 식사 후에 바로 엎드려 자거나 산책을 하는 것이 가장 좋습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에 도움이 됩니다. 식사 후 30분 이내에 움직이지 않으면 복부 지방이 형성될 가능성이 가장 높기 때문입니다.
다음 단계는 올바른 걷기 자세와 앉은 자세를 갖는 것입니다. 걸을 때는 머리를 들고, 가슴을 높이 들고, 팔을 가슴 앞으로 끌어안는 경우가 많습니다. 복부 근육은 힘이 없고 쉽게 튀어나온다. 게다가 걸을 때 팔을 휘두르면 에너지가 더 많이 소모될 뿐만 아니라 에너지도 더 많이 소모되는 것 같다. 앉을 때 등을 곧게 펴고 복부를 구부리거나 펴지 마십시오. 이렇게 하면 복부 근육이 단련되어 강해지고 처질 가능성이 줄어듭니다.
마지막으로 운동에 협조하는 것이 좋다. 훌라후프를 흔들거나 윗몸일으키기, 스트레칭을 수시로 하면 점차 복부지방이 빠지고 복부 근육이 튼튼해지고 지방이 쌓일 가능성이 줄어든다.
◆3. 납작한 배의 비결:
매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있으면 많은 직장인 미녀들의 배가 약간 '임신'하게 된다. . 운동이 부족하고 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람들은 복부에 '뱃살'이 생길 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시인은 일반적으로 위장 문제에 걸리기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 악화될 수도 있습니다.
일상의 세세한 부분에 있어서 몇 가지 기본 규칙에 조금만 주의를 기울이면 납작한 배는 영원히 함께할 것입니다.
식사할 때 긴장감을 없애세요
위가 예민한 분들이 많죠. 특히 여성분들은 더욱 그렇습니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가 있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 장 기능 장애가 자주 발생할 수 있습니다. 일상 예방법은 식사 시 바른 자세를 유지하고, 조용한 환경(TV가 꺼진 경우)에서 천천히 식사하며, 꼭꼭 씹어 먹는 것입니다.
음식은 반드시 익혀야 합니다.
현재의 요리 방식은 반쯤 익혀서 대부분의 야채와 곡물에 들어 있는 전분당이 식품에 축적됩니다. 대장이 이산화탄소를 생성하고 복부 통증을 유발합니다.
건강한 음식을 섭취하세요
요구르트와 발효유는 소화에 필요한 물질을 활성화하고 장내 미생물 체계를 개선하는 데 도움을 주며 뱃살이 돋는 것을 예방할 수 있습니다.
탄산음료를 적게 마시고 껌을 덜 씹으면
탄산음료를 마시거나 껌을 씹을 때 공기, 특히 껌에 함유된 폴리올을 많이 삼키게 됩니다. 소장에서 소화됩니다.
강한 복벽을 만드세요
강한 복벽은 위장 팽만감을 줄여줍니다.
걷기, 물 마시기, 마사지하기
걷기와 물 마시기는 복부를 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다. 동시에 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
미네랄을 늘려 월경전 증후군을 예방하세요
월경 전 허리둘레가 평소보다 크다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 미네랄 워터), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물...) 등의 미네랄은 호르몬 균형을 유지하고 월경전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절
올바른 호흡은 신체의 독소와 긴장을 제거하고 기분을 좋게 하며 아름다운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
◆4. 날씬한 미녀를 위한 어깨 운동:
1. 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 눈과 등을 곧게 펴고 앞을 똑바로 보십시오. 양손으로 엉덩이에 2파운드짜리 공이나 같은 무게의 다른 물건을 잡습니다.
2． 오른손에 공을 잡고 팔을 곧게 펴고 공을 머리 위의 왼손으로 전달합니다.
3. 팔을 다시 엉덩이 쪽으로 내리고 위아래로 패스 동작을 재개합니다. 팔의 움직임은 풍차를 돌리는 것처럼 보입니다.
4． 지나가는 동작을 20회 반복합니다. 천천히 움직이고 추진력에 의존하여 움직이지 마십시오.
참고: 공을 굴리기보다는 자연스럽게 공을 패스할 수 있도록 팔, 등, 목을 똑바로 유지하면서 공을 패스해야 합니다.
◆5. 종아리 운동
1. 등을 곧게 펴고 발바닥을 바닥에 대고 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 약 3인치 떨어진 허벅지에 16파운드 운동용 바를 잡습니다.
2． 양손으로 피트니스 바를 단단히 누른 상태에서 발뒤꿈치를 위로 들어올립니다.
3. 이 동작 세트를 25회 반복합니다.