어떻게 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법
어떻게 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법, 계속 튀는 체중에 직면하여 다이어트는 이미 많은 사람들의 필수 과목이 되고, 다이어트 방법은 여러 가지가 있으며, 자신에게 맞는 것이 좋은 방법이고, 배가 너무 비만해도 많은 사람들을 괴롭히고 있다 다음으로, 어떻게 날씬한 배를 가장 효과적으로 하는 방법 1
1, 너무 배불리 먹지 말고
하루 세 끼를 빼지 말고 절대 버티지 마세요. 포만감은 확실히 만족스럽지만, 위를 항상 지탱 상태에 두면 위벽 근육이 휴식과 수축을 받지 못하면 이완되고 위가 커지면서 식욕과 내장지방이 커진다. 또 섬유와 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 섬유는 장의 잔여물을 가져가면서 내장운동을 촉진하는 것은 내장소화력을 단련하는 가장 좋은 음식이고, 단백질은 인체의 합성근육의 주요 원천이다. 섭취가 부족하면 근육이 약화되면 내장을 지탱할 힘이 없어 늘어질 수밖에 없다.
2, 시기 적절한 자기 청장
관장 경험이 있는 사람들은 장을 한 번 채우면 몸무게가 10 킬로그램 이상 가벼워질 수 있다는 것을 알고 있어 장에 얼마나 많은' 쓰레기' 가 있는지 알 수 있다. 다행히 창자도 간단하고 쉬운 방법이 있다. 3 일 연속 흰죽만 마시고, 짠 음식을 소량 곁들인 것 외에는 아무것도 먹지 않는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 3 일 후, 당신은 환골탈태하는 느낌을 갖게 될 것이다. 이런' 창자' 는 최대 3 개월에 한 번, 다이어트의 장기 음식으로 사용해서는 안 된다. 더욱이, 많은 스타들을 포함하여 소금물 관장기를 정기적으로 사용하는데, 당신이 받아들일 수 있다면 디톡스를 하는 좋은 방법이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
3, 윗몸 일으키기
허리 운동을 꾸준히 하면 내장이 꿈틀거리고, 팽창과 노폐물을 없애고, 복부 근육을 튼튼하게 하여 내장이 떨어지지 않도록 하고, 둘째로는 복부지방 축적을 억제할 수 있다. 시각 효과로 볼 때 근육선이 있는 허리는 아직 가늘지 않아도 보들보들한 배똥보다 예쁘지 않나요?
4, 복식 호흡 중지
복식 호흡에만 집착하지 말고 흉곽으로 숨을 잘 들이쉬세요. 복부가 팽창하는 복식 호흡에 의지하여 횡격막을 위아래로 움직이게 하고, 숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가 장기를 아래로 밀었다. 요가와 같은 일부 운동을 할 때 복식 호흡을 사용하면 특별한 효과가 있을 수 있지만, 이전에는 자연의 법칙에 어긋나고 횡격막 아래의 내장은 항상 아래로 눌려 어디로 밀릴 수 있을까? 물론 복부인데, 작은 허리도 기대하지 마세요. 따라서 숨을 들이마실 때는 흉곽을 충분히 확장하고, 공간을 비우고, 복부를 조여 내장이 위로 올라갈 수 있도록 해야 한다. 숨을 들이마시고 허리를 접는 동작을 많이 하면 내장이 처지지 않으면 허리가 점점 가늘어진다. 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법 2
1, 물을 많이 마시고 탄산음료를 적게 마셔라
음료수를 즐겨 마시는 나쁜 습관이 있다면 빨리 끊어라! 일어날 때 끓인 물, 꿀물, 섬유소를 넣은 물 한 잔을 마실 수 있다. 이 물은 위장의 움직임을 촉진하고 신체의 신진대사를 가속화하고 체내의 쓰레기와 독소를 몸 밖으로 배출하면 복부를 효과적으로 줄일 수 있다. 정상인은 매일 2000-2500 의 물을 소비해야 하고, 제때에 몸에 수분을 보충해야 하지만, 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마라. 한 번에 너무 많은 물을 마시면 체내 수분이 혈관에 스며들어 혈액을 희석하고 혈액 속 산소와 영양물질 농도가 떨어지지만 탄산음료와 당분이 너무 많은 음료는 마시지 마라.
2, 술 마시지 마
음료 외에 술 마시는 것도 큰 배를 일으키는 주범 중 하나다. 어떤 술이든 열량이 많고, 술은 신체의 코르티솔 수준을 높이는데, 이 호르몬은 복부에 지방을 더 많이 저장하므로 술을 마시지 말고 술을 마시면 복부의 고기가 더 많아진다.
3, 지방을 적게 먹거나 먹지 않는다
비계를 많이 먹으면 살이 많이 찌고, 특히 뱃속의 고기를 좋아한다.
비계에는 지방이 많이 함유되어 있어 복부의 살육을 더 많이 만들 수 있으므로 비계를 적게 먹거나 먹지 말고 단백질이 높고 지방이 적은 조류육과 생선 등을 먹을 수 있다.
4, 윗몸 일으키기를 자주 하는
살을 빼는 효과를 얻으려면 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋다
5, 허리를 곧게 펴고 앉으면 복부를 줄일 수 있다
앉을 때 의도적으로 허리를 곧게 펴고 앉는 모습을 유지해야 한다. 가슴, 복부, 허리를 쭉 펴지 못하면 생각만 해도 좋은 효과가 있다.
6, 복부 마사지
작은 배를 빼려면 아침저녁으로 두 번 작은 배를 마사지하고, 매일 아침 일어나기 전에 시계 방향으로 문지르고, 밤에 잠자리에 들기 전에 한 달 동안 문지르면 좋은 효과를 볼 수 있다.
7, 매일 채소와 과일을 많이 먹는
마른 배는 온몸의 살을 빼지 않고, 섭취한 총 열량을 조절하는 것이 다이어트의 관건이다. 매일 채소와 과일을 많이 먹는 방식으로 살을 뺄 수 있기 때문이다