매일 수련하는 초심자들에게 적합한 입문용 요가 세트!
초보들이 요가를 배우는데 실패하는 이유는 여러가지 요인이 있는데, 아마도 몸이 좋지 않아서일 수도 있습니다. 열려 있고 뻣뻣한 자세로 부드러운 자세를 연습할 수 없다면 몸의 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어지기 때문일 수도 있고, 자세를 완성할 만큼 힘이 부족하기 때문일 수도 있습니다.
요컨대, 초보자가 요가를 배우는 것은 상당히 어렵습니다. 세부 사항에 주의를 기울이고 숙달해야 하지만, 초보자가 요가 강사의 지도를 떠나면 스스로 수련할 수 없거나
오늘은 요가 초보자가 필요하지 않고 집에서 요가 강사가 스스로 연습할 수 있도록 요가 시퀀스 세트에 대해 이야기하겠습니다. 매일 30분씩 연습해야 합니다. day~
1. 지산사나
지산사나는 요가의 앉는 자세 중 상대적으로 간단한 자세로 고난이도 요가 후에 고급요가들이 사용하는 명상자세이기도 합니다. 초보자를 위한 자세.
a. 오른쪽 다리를 내전하고 발뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 뿌리에 놓고 왼쪽 다리를 내전한 채 책상다리를 하고 앉습니다.
b. 등을 곧게 펴고, 어깨는 가라앉히고, 가슴은 높이 들고, 손은 완벽의 무드라를 하고, 무릎 위에 얹어 놓습니다.
c .몸의 중심을 놓습니다. 엉덩이에 중력을 가하고 엉덩이를 곧게 펴고 눈을 감으세요.
2. 스쿼팅 여신 변형
스쿼팅 여신 변형은 딥 스쿼트와 여신 자세를 결합한 초보자용 동작입니다. 이 자세는 여신 포즈만큼 어렵지도 않고, 스쿼트 자세만큼 간단하지도 않습니다.
a. 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 서서 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부린 후 깊게 스쿼트합니다. 허벅지와 종아리를 90도 각도로 유지합니다.
b. 허벅지가 무릎보다 낮아질 때까지 계속 쪼그리고 앉아 무드라 무드라에서 무릎 위에 손을 얹습니다.
c. 발뒤꿈치로 서서 발가락을 바닥에 대고 등을 곧게 펴고 호흡을 이완한 후 30회 호흡합니다.
d. 천천히 똑바로 서서 산 자세로 돌아옵니다. 휴식.
3. 스쿼트 자세의 변형
스쿼트 운동은 주로 다리 운동으로 초보자의 균형 연습을 하며 고급 자세의 균형을 좋게 만들어 줍니다. 다리 라인이 더 아름다워집니다.
a. 산 자세로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴세요.
b. 오른쪽 다리에 발끝으로 서서 오른쪽 발가락으로 몸을 지탱하고 왼쪽 발가락을 바닥에 대고 균형을 유지합니다.
c 몸을 곧게 펴고, 양손을 머리 위로 모으고, 엉덩이를 곧게 펴고, 복부를 내전하고, 자세를 유지하며 30회 호흡합니다. 다리를 바꿔서 연습하세요.