임청정리 편집 당신은 매일 물을 충분히 마십니까? 일본 내과의사 경오승지는 인체가 매일 2000 밀리리터 이상의 수분을 잃기 때문에 매일 1,500 ~ 2500 밀리리터의 물을 마셔야 신체 기능을 유지하고 체내의 노폐물질을 원활하게 제거할 수 있다고 지적했다. 하지만 운동매체' Bicycling' 의 한 문장 (Bicycling) 에 따르면 헬스장에서 운동하는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 인구의 거의 절반이 물 부족 상태에서 운동을 시작하는 것으로 나타났다. 물을 충분히 마시는 것이 중요하지만, 실제로 평소에는 먹는 것도 수분의 일부를 먹기 때문에 수분을 보충해야 할 때 수분 함량이 높고 영양소가 풍부한 음식도 선택할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 미국 스포츠 영양사 타라구이에 따르면 음식으로 수분을 보충하는 것도 추가적인 장점이 있다. 음식물 속 영양소를 섭취하면 운동, 땀 흘릴 때 잃어버린 전해질과 에너지를 보충하고 염증을 줄일 수 있기 때문이다. Bicycling' 은 수분 함량이 높고 영양소가 풍부한 음식 7 가지를 소개했다. 수분을 보충하고 다이어트를 도울 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 체력을 회복할 수 있다. 하지만 음식의 수분은 결국 함량이 제한되어 있기 때문에, 수분 함량이 높은 음식을 먹어도 매일 충분한 물을 마셔야 몸이 물이 부족하지 않다는 것을 잊지 마세요! 1 과류 수박, 메론 등 과류 중 90 은 물이며 운동 후 회복에 도움이 되는 음식이다. 오이류도 간당 저장량을 빠르게 보충할 수 있다. 2 딸기류 보석 같은 딸기열매는 92 의 수분과 풍부한 안토시아닌을 함유하고 있어 운동 후 염증 문제나 통증을 줄일 수 있다. 3 곡류밥, 귀리, 퀴노아 등 곡류는 조리할 때 물을 빨아들이며, 인체는 소화 과정에서 이 수분을 흡수할 수 있다. 또한 귀리의 수용성 섬유도 콜레스테롤을 흡착할 수 있다. 린 차오 Jie 마무리 편집자 당신은 매일 충분 한 물을 마 시 나요? 일본 내과의사 경오승지는 인체가 매일 2000 밀리리터 이상의 수분을 잃기 때문에 매일 1,500 ~ 2500 밀리리터의 물을 마셔야 신체 기능을 유지하고 체내의 노폐물질을 원활하게 제거할 수 있다고 지적했다. 하지만 운동매체' Bicycling' 의 한 문장 (Bicycling) 에 따르면 헬스장에서 운동하는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 인구의 거의 절반이 물 부족 상태에서 운동을 시작하는 것으로 나타났다. 물을 충분히 마시는 것이 중요하지만, 실제로 평소에는 먹는 것도 수분의 일부를 먹기 때문에 수분을 보충해야 할 때 수분 함량이 높고 영양소가 풍부한 음식도 선택할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 미국 스포츠 영양사 타라구이에 따르면 음식으로 수분을 보충하는 것도 추가적인 장점이 있다. 음식물 속 영양소를 섭취하면 운동, 땀 흘릴 때 잃어버린 전해질과 에너지를 보충하고 염증을 줄일 수 있기 때문이다. Bicycling' 은 수분 함량이 높고 영양소가 풍부한 음식 7 가지를 소개했다. 수분을 보충하고 다이어트를 도울 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 체력을 회복할 수 있다. 하지만 음식의 수분은 결국 함량이 제한되어 있기 때문에, 수분 함량이 높은 음식을 먹어도 매일 충분한 물을 마셔야 몸이 물이 부족하지 않다는 것을 잊지 마세요! 1 과류 수박, 메론 등 과류 중 90 은 물이며 운동 후 회복에 도움이 되는 음식이다. 오이류도 간당 저장량을 빠르게 보충할 수 있다. 2 딸기류 보석 같은 딸기열매는 92 의 수분과 풍부한 안토시아닌을 함유하고 있어 운동 후 염증 문제나 통증을 줄일 수 있다. 3 곡류밥, 귀리, 퀴노아 등 곡류는 조리할 때 물을 빨아들이며, 인체는 소화 과정에서 이 수분을 흡수할 수 있다. 또한 귀리의 수용성 섬유도 콜레스테롤을 흡착할 수 있다. 4 피망 피망은 수분 보충에 가장 도움이 되는 채소 중 하나로 92 의 수분, 비타민 A 를 함유하고 있으며, 붉은 피망마다 하루 253 의 비타민 C 가 더 많이 필요하다. 5 상추 결구 (일반적으로 서상추, 포심 상추, 미상추라고 함) 에는 96 의 수분이 함유되어 있어 상추 중 물을 가장 많이 함유하고 있는 품종입니다. 하지만 다른 품종의 플루토늄 함량도 높고 영양소도 풍부하다. 6 오이오이는 상추처럼 수분이 풍부할 뿐만 아니라, 과피 속의 이산화 실리콘은 관절, 피부, 손톱의 탄력을 촉진시킨다.
95 의 높은 수분 함량 때문에 샐러리는 체중 감량을 원하는 사람에게 저칼로리 섬유질이 좋은 음식이다. 출처: Bicycling