절대 날씬할 수 있는 다이어트 요가 동작

절대 날씬할 수 있는 다이어트 요가 동작

절대 날씬할 수 있는 다이어트 요가 동작, 요가 연습은 모두 좋은 몸매를 갖고 싶어 하는 것 외에 다이어트다 절대 날씬할 수 있는 다이어트 요가 동작 1

낚시식

횟수: 3-5 회

는 척추 구부리기를 교정하고 허리, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리를 제거한다

1, 서 있는 자세, 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓여 있고, 두 다리는 어깨와 같은 너비로 열립니다.

2, 숨을 들이마시고 오른손을 들어 귀 옆에 꼭 붙인다.

3, 숨을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 구부리면서 머리를 오른쪽으로 돌리고 눈은 오른손을 바라본다. 변변을 바꾸어 반복하다.

요령:

상체가 구부러질 때 오른손 손끝에서 허벅지 측선까지 뻗는다.

머리를 무릎 쪽으로 돌려

횟수: 2-3 회

는 신장 기능을 향상시키고 체내 폐기물을 배출한다

1, 앉은 자세, 왼쪽 다리는 왼쪽으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리는 구부러지고 오른발 손바닥은 회음부 근처에 있습니다.

2, 왼손을 왼쪽으로 쭉 펴고 왼쪽 발가락을 잡고 숨을 들이마시고 오른손을 머리 위로 들어 올리고 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 기울입니다.

요령:

몸이 왼쪽으로 기울어진 후 3 ~ 5 개의 숨을 쉬는 시간을 유지하고 갈비뼈 아래 근육을 당기는 데 집중해야 한다.

고양이 변형

횟수: 3-5 회

는 둔부 선을 들어 곡선미를 만들 수 있다.

무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 위로 들어 올리면서 머리를 위로 들어 2 ~ 3 회 숨을 쉬는 시간을 유지한다.

반활식

횟수: 3-5 회

등, 어깨, 허리, 엉덩이를 제거할 수 있습니다

1, 엎드리고, 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고, 두 다리는 함께 곧게 펴진다.

2, 오른쪽 다리가 구부러지고 오른손이 오른쪽 발의 발가락을 잡습니다.

3, 숨을 들이마시고 오른손을 가능한 한 위로 들어 올리면서 고개를 들어 어깨를 땅에서 떼어 변변변으로 3 ~ 5 회 반복한다.

요령:

의식은 허리와 등뒤로 집중돼 최대한 오래 버텨본다. 절대 날씬할 수 있는 다이어트 요가 동작 2

1, 상개식

2, 하견식

3, 산식

산식은 하체 단련에 효과적이어서 오래 앉아 있는 사람에게 적합하다. 연습할 때 신체 부상을 피하기 위해 하체를 먼저 연습한 다음 상체를 연습할 수 있다 산식 연습 구체적인 동작: 자세, 두 다리는 자연스럽게 어깨와 폭이 같고, 두 손은 자연스럽게 합친다. 머리 위로 높이 들고, 이 동작을 10s 정도 하고, 심호흡을 몇 개 하면 온몸을 관리하는 데 유용하다.

위 내용에서 추천한 이들은 다이어트 요가에 도움이 되는 날씬한 몸짓으로 상견식, 하등? 스타일, 산식은 전신을 관리하는 데 모두 유용하지만, 사실 많은 체형이 있습니다. 개인 운동 능력에 따라 적합한 체형을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 초급, 중급, 고급에서 이렇게 전환해야 합니다. 체형을 종합적으로 연습해야 효과가 더 좋습니다.