피트니스 운동은 신체에 좋은 점이 많습니다. 장기간 꾸준히 하면 피부에도 좋은 점이 많습니다. 몸매 관리에 좀 더 신경을 쓰는 사람들은 균형잡힌 몸매를 유지하기 위해 정기적으로 운동을 하게 됩니다.
여성을 위한 피트니스의 이점
1. 몸이 매우 건강해집니다
피트니스가 건강을 유지하는 효과는 이미 잘 알려진 사실입니다. 피트니스는 암을 퇴치하고 수명을 연장할 뿐만 아니라 심장 질환, 심혈관 질환, 혈전증 및 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 시력을 보호하고 감기를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 유방암과 치주 질환을 예방할 수도 있습니다. 알츠하이머병 또한 뇌졸중으로 인한 뇌 손상 정도를 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 여성은 신체가 매우 건강해야 합니다.
2. 늙기 쉽지 않다
피트니스는 질병을 예방하는 것 외에도 미용과 미용에도 효과가 있습니다. 피트니스는 신체의 신진 대사를 개선하고 색소 침착을 희석하며 피부를 더 공정하고 매끄럽게 만들 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 여성은 절대 늙지 않는다!
3. 몸매가 좋다
그러고 보면 프랑스나 미국 여성들은 아름답기만 한 게 아니라 몸매도 좋지 않을 것 같다. 출산의 영향을 받습니다. 주로 규칙적으로 운동하기 때문입니다. 피트니스는 체중 감량 효과가 있으므로 규칙적으로 운동하는 여성은 몸매가 좋아야합니다.
4. 우아하고 세련된 기질
규칙적으로 운동하는 여성은 감상과 취향을 알므로 수련과 함의가 좋고, 대화가 우아하고, 취향이 좋고, 품위있고 품위가 있다. 기질. 우아한 옷차림은 배울 수 있지만 우아한 기질은 배울 수 없다면, 그것은 우아하게 사는 마음에서 우러나오는 태도입니다. 그런 여자와 함께 걷는 남자는 분명 얼굴이 있다.
5. 사교를 잘하는 사람
규칙적으로 운동하는 사람은 명랑하고 활기차며 친구를 잘 사귀고 효과적인 사회적 기술을 알고 적절하고 품위있게 행동하는 방법을 알고 신경 쓰지 않는 사람입니다. 당신은 짜증나고 안절부절 못하며, 특히 친구들 앞에서는 소리를 지르거나 문제를 일으키지 않을 것입니다.
6. 여성미 가득
피트니스를 사랑하는 여성들은 아름다움을 갈망하고 이를 추구하기 때문에 우아함과 기질, 아름다움을 더 잘 유지하는 방법을 알고 있습니다.
규칙적으로 운동하는 여성에게는 어떤 이점이 있나요?
1. 근력을 강화하고 일상 업무 피로를 풀어줍니다.
웨이트 트레이닝을 통해 여성의 최대 근력 부하량을 30~50배 늘릴 수 있다. 아이 안기, 빨래, 집안일 등이 매우 쉬워질 뿐만 아니라, 이로 인해 발생할 가능성도 줄어든다. 다른 활동에 참여할 때 부상을 입습니다.
2. 체지방을 태우고 근육 '형성'을 가속화합니다.
2개월 연속 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 수행하는 여성은 1.6kg의 지방을 감량하고 거의 1kg의 근육을 '생성'할 수 있습니다. 게다가 운동을 통해 얻은 근육은 500g의 근육이 하루에 35~50칼로리를 소모하게 됩니다. 일반적인 유산소 운동은 그러한 효과를 얻을 수 없습니다.
3. 지나치게 남성적인 근육라인은 걱정하지 마세요.
여성은 남성보다 근육 성장을 촉진하는 호르몬 수치가 훨씬 낮기 때문에 여성은 일반적으로 웨이트 트레이닝의 결과로 몸이 더 커지지 않습니다. 미국의 젊은 여성들이 근력운동에 열광하는 이유 중 하나가 바로 이것이다.
4. 골밀도를 높이고 골다공증 가능성을 줄입니다.
웨이트 트레이닝을 통해 여성의 척추 칼슘 함량은 단 6개월 만에 13% 증가할 수 있다. 적절한 식단과 함께 칼슘 결핍으로 인한 골다공증에 잘 저항할 수 있습니다. 미국의 많은 중년 및 노년층 여성들이 웨이트 트레이닝에 열중하는 이유는 주로 이러한 이유 때문입니다.
5. 근육통과 허리 통증을 줄입니다.
역도 등 근력운동은 골격근의 발달을 촉진할 뿐만 아니라 연부조직과 관절의 탄력을 강화하는데 도움이 된다. 웨이트 트레이닝은 허리의 만성 통증을 성공적으로 늦추고 제거할 수 있으며, 효과율은 최대 80%입니다.
6. 심혈관 기능을 강화하고 당뇨병 발병 가능성을 줄입니다.
역도 운동은 체내의 '나쁜 콜레스테롤' 함량을 줄이고 '좋은 콜레스테롤'의 함량을 높이는 동시에 고혈압을 완화시킬 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환을 앓고 있는 중·노년층 환자에게 그 효능은 더욱 중요하다. 4개월 연속 웨이트 트레이닝을 고집하면 신체의 포도당 대사 능력이 23 증가해 당뇨병 발병 가능성이 크게 줄어든다.
7. 자신감을 높이고 자립 능력을 향상시킵니다.
10주간 근력운동을 실시한 결과 피실험자들은 우울증을 효과적으로 완화할 수 있었으며, 그 효과는 심리상담보다 더 컸다. 역도 등 근력운동을 통해 여성은 자신감을 높이고, 외부 압력을 견디는 능력을 향상시키며, 심리적인 질도 향상시킬 수 있습니다.
여성 피트니스에 적합한 스포츠
1. 스케이트
롤러스케이트든 워터 아이스든 신체의 협응력을 발휘하는데 도움이 되고, 다리 근육을 더 강하고 탄력있게 만들 수 있습니다. 동시에 스케이팅은 대용량 스포츠이며 폐활량도 증가시킵니다.
2. 배구
배구는 우리의 마음을 더욱 유연하게 만들어주는 예술이며, 집단적인 노력이 필요하다는 점에서 매력이 있습니다. 35세 미만의 사람들에게 적합하며 결국 고강도 운동입니다. 그러면 키가 점점 더 커질 것이므로 가능한 한 빨리 이 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 특히 팔 근육과 복근 운동에 효과적이며, 동시에 민감도 향상에도 큰 도움이 됩니다.
3. 조깅/걷기
운동을 좋아하거나 체중 감량을 좋아한다면 조깅을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 없다면, 출근길에 매일 아침 운동을 하는 것이 좋습니다. 차를 타는 것보다 걷는 것이 가장 좋습니다. 매일 일정한 시간(30분 이상)의 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 달리기와 걷기를 병행하는 것이 가장 좋습니다.
4. 자전거
피트니스와 일상생활을 효과적으로 결합합니다. 가장 꾸준히 실천하기 쉬운 운동 중 하나로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 발 관절과 발목 관절에도 매우 효과적인 운동입니다. 동시에 혈액 순환 시스템에도 도움이 됩니다.
여자 체력 주의사항
1. 여자는 체중 감량을 위해 고주파, 저강도 운동을 더 많이 해야 한다. 강도가 높으면 근육이 자라기 쉽고, 일부 근육을 확대시키는 동시에 체형의 모양에 영향을 미치며, 강도가 높기 때문에 신체에 가해지는 압력도 높아 근육 조직, 경추 및 요추 추력에 다양한 정도의 손상을 일으킬 수 있습니다. .
2. 체중 감량을 위한 운동의 활용은 합리적이고 적절해야 합니다. 가장 중요한 것은 지속성입니다. 체중 감량을 하는 사람에게는 효과적인 운동량은 매우 중요합니다. 운동 강도와 운동 시간이 충분하지 않고 운동량이 충분하지 않으면 체중 감량 효과가 전혀 달성되지 않습니다. 이제 막 운동을 시작했거나 오랫동안 운동하지 않은 분들은 신체 기능이 완전히 조절되어 신체에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 처음 2회는 운동 강도를 줄여야 합니다.
3. 체중 감량 과정에서 여성은 일반적으로 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 댄스, 에어로빅 등 유산소 지구력 스포츠를 선택하고 적당한 운동 강도(심박수 도달)를 유지해야 합니다. 운동 중 최대 심박수) 65는 중간 강도, 최대 심박수 = 연령별 최대 심박수는 220입니다. 전문가들은 유산소 운동 시간을 하루 1시간 이상으로 권장한다.
4. 격렬한 운동 중이나 운동 직후에는 다량의 물을 마시지 마십시오. 위장, 심장, 췌장 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 물을 마실 때에는 과하게 마시지 말고 조금씩 조금씩 천천히 마시면 흡수 효과가 좋습니다.
5. 피트니스는 체중 감량이 아닙니다. 피트니스의 목적은 날씬한 몸매를 추구하기보다는 아름다운 몸매를 가꾸고 만드는 것이 대부분입니다. 몸매를 가꾸고 싶다면 몸의 모든 부분을 운동하는 데 주의를 기울여야 합니다. 운동기구를 사용할 때에는 피트니스 강사와 상담을 잘 하고 그의 지도에 따라 이상적인 체형을 만들어 보세요.