1. 달리기.
연습방법: ① 빠른 달리기, 5 분 동안 모두 뛰세요. 빠른 달리기는 무산소 운동으로 폐활량을 높이고 발의 빠른 움직임을 단련할 수 있다. ② 리듬 달리기, 호흡에 맞춰 리듬 조깅 30 분, 호흡과 신체의 협력 능력을 높인다. ③ 지구력 달리기, 전 코스가 5km, 속히 대응하여 몸의 지구력을 단련한다.
2. 팔굽혀펴기.
연습방법: ① 60 회 빠르게 밀어서 상체 빠른 펀치 능력을 높인다. ② 지구력 밀기, 100 회 견지, 팔과 어깨의 힘 향상.
3. 윗몸 일으키기.
연습방법: ① 빠른 윗몸 일으키기, 50 회/분, 복부 근육력 단련과 반격 능력. ② 지구력 윗몸 일으키기, 지구력 향상을 위해 200 회 이상 견지한다.
4. 다리 유연성 연습.
연습방법: 먼저 눌린 후 차는 순서대로 다리 근육과 인대가 팽팽함을 느끼는 것이 좋다. 그런 다음 각종 발길법에 맞춰 한 번에 최소 1 시간씩 다리 방법의 유연성과 속도를 높인다. 매번 다리를 눌렀을 때 반드시 발차기를 해야 일정한 효과를 얻을 수 있다.
5. 빠른 공중 공격.
연습 방법: 수법과 발법을 포함한 자신의 습관적 공격 동작으로 빠른 타격을 가한다. 호흡에 맞춰 5 ~ 10 분 연속 진행됩니다. 이 훈련은 무산소 운동으로 인체가 빠르고 긴장된 운동 상태에서 좋은 체력을 유지할 수 있게 한다.
6. 전신 항습 훈련.
연습방법: 주먹으로 자신에게 불규칙적인 타격을 가하고, 힘은 스스로 감당할 수 있는 것이 좋다. 호흡에 맞춰서 빨리 늦는다. 자신의 근육의 항습 능력을 높이고 근육을 이완시켜 근육을 굳히지 않게 한다.
이 몇 가지 기본기 훈련은 무술기본기의 극히 일부일 뿐, 무술자의 입문을 위한 초급 쿵푸다. 기본 본공 훈련은 쿵푸 기교 훈련처럼 정밀해서는 안 된다는 것을 명심해라. 기본기는 빠르지 않다. 단지 날로 쌓이는 것뿐이다. 강한 몸과 뛰어난 자질을 갖추면 각종 동작 기교를 자연스럽고 교묘하게 연결시켜, 진정으로 기교를 무형에 숨기고, 가장 간단한 동작으로 복잡한 수법을 상대할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)